シュガーバスターダイエットに従う方法

すべての低炭水化物ダイエットと同様に、砂糖バスターの食事は、砂糖と炭水化物を食べると作られたインスリンが減量を防ぐという原則に基づいています。
しかし、砂糖バスター・ダイエットは、30％のタンパク質、40％の脂肪、30％の炭水化物から食事をつくるときにわずか14日間持続するように設計されています。説明書

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精製された小麦粉、米、砂糖などの白身食品を含む、洗練された単純な炭水化物は避けてください。さらに、14日間は、スナック菓子、キャンディー、ジャムなどの砂糖を含む製品は避けなければなりません。血糖指数が高いランクの果実は、バナナ、パイナップル、レーズンなどは避けるべきです。ジャガイモ、パルニップ、ニンジン、ビート、トウモロコシなどの根菜類も血糖指数が高く、避けてください。


2

グリセミック指数が低い複雑な炭水化物を自由に選択した炭水化物の1日のカロリーの30〜40％を超えないようにしてください。受け入れ可能な炭水化物には、果物や野菜、豆、全粒粉、低脂肪乳製品の大半が含まれます。


3

タンパク質はあなたのカロリー摂取の重要な部分であるため、肉をたくさん食べます。しかし、他の低炭水化物ダイエットと違って、あなたは肉の最も薄いカットを選択する必要があります。魚や魚介類が最高のタンパク質源であり、続いて白い家禽肉が除かれ、皮が除去され、痩せた牛肉、豚肉または子羊が飼育される。
卵はタンパク質源としても認められています。
4

脂肪は砂糖バスターの食事だけでなく、奨励されています。あなたは可能な限り飽和脂肪を避けるようにしてください。あなたが肉を楽しむときは飽和脂肪を消費するので、植物油やオリーブオイルのような調理に健康な油を使い、バターを避けてみてください。

5

アルコールは非常に高い血糖指数のため、食事の一部ではありません。しかし、食事を楽しんでいる時には時々乾燥した赤ワインの小さなガラスが許容されますが、虐待されるべきではありません。最後に、ダイエットガイドラインではカフェインの摂取量を1日2〜3杯に制限しています。

1日中3〜6回の食事をできるだけ食べるように食事を分けます。また、午後8時以降は食べないでください。あなたの最後の食事と就寝時刻の間に2〜3時間かかります。