カロリーインテークを計算する方法

体重を減らしたり維持したりすることについては、消費するカロリーはどれだけ多くのカロリーが消費者の心にあるかという問題があります。
この回答は誰もが異なっており、達成したい特定の結果に基づいて推奨カロリー摂取量を計算するために使用できる正確な方法があります。最も簡単な方法

適切なカロリー摂取量を決定する最も簡単な方法は、「迅速な」方法として知られています。このメソッドは、あなたが望む結果に基づいてカロリー摂取量を計算します。例えば、あなたの目標が減量である場合、この方程式によれば、12-13カロリーにあなたの総重量（ポンド）を掛ける必要があります。単にあなたの現在の体重を維持しようとしている場合は、体重をポンドで15-16カロリー掛けます。
最後に、あなたが体重を増やそうとしている場合、18-19カロリーに体重をポンドで乗じてカロリー摂取量を決定します。この倍数を実行するときに得られる数値は、1日に必要なカロリーの数です。

非常に正確なカロリー摂取量を望む場合、この方程式は完全ではないため、おそらく最良の方程式ではありません正確。たとえば、数式はあなたが得る毎日の運動の量を計算することを無視します。この方法はまた、性別に基づいて異なるカロリー摂取量を計算しない。一般的に、男性は女性より毎日多くのカロリー消費を必要とします。



一般的な方法

カロリー摂取量を計算するために栄養士が使用する最も一般的な式は、Harris Benedict方程式。この方程式は、あなたの基礎代謝量、すなわちBMRを計算し、運動量を1週間に費やす時間で決められた数で乗算します。この方法を使用してカロリー摂取量を計算することは、2段階プロセスである。このメソッドは、「クイック」メソッドよりもはるかに正確です。なぜなら、アクティビティや性別などのすべての不正確さを説明するからです。

Harris Benedictの最初のステップは、基礎代謝量を計算することです。
女性の場合、BMR = 655+（4.35xポンド）+（4.7xinch in inches）+（4.7xage）。男性の場合、BMR = 66+（6.23x体重）+（12.7x高さ） - （6.8x歳）。

ステップ2は、あなたの活動度を毎週考慮します。あなたのBMRには、定期的に受ける運動量に基づいて、所定の割合が乗じられます。たとえば、運動をほとんど、まったく受けない場合は、BMRに1.2を掛けます。しかし、あなたが非常に積極的であり、多大な運動を行っている場合は、BMRに1.9を掛けます。答えは、現在の体重を維持するために必要なカロリーの量を毎日表示します。




BMRの分析

計算されると、BMRはあなたの現在の体重を維持するために必要なカロリーの量。しかし、あなたが体重を減らすことを望むなら、あなたのカロリー摂取量は最初のBMR法で計算したカロリー摂取量より少なくする必要があります。あなたが体重を得ることを望むなら、あなたは計算されたカロリー摂取量以上を食べるでしょう。体重減少のためにダイエットするときは、体に悪影響が及ぶため、カロリー摂取量を過度に減らすべきではないことを覚えておいてください。
重度の肥満のために莫大な量のカロリー摂取が必要な場合は、医師または栄養士によって監視されていることを確認する必要があります。