無節足ダイエットのメニュー

炭水化物の少ないまたは空腹の食事は、アトキンス食のように、一般的であり、体重減少のための有効な方法です。
質問は、炭水化物を食べていないとき、あなたは何を食べますか？幸運にも、炭水化物なしで、健康的で風味豊かで充実した食事を作り出すのに利用できる多くの食事オプションがあります。肉類

未加工肉は完全に無カルシウムです。これには、牛肉、豚肉、鶏肉などのタンパク質が含まれます。肉を準備する最善の方法は、ベーキングまたは焼き上げによるもので、最終製品が低脂肪料理であることを保証します。肉は揚げることができますが、不要な炭水化物を追加するパンやバッターを使用しないでください。

健康的な食事を維持するには、低脂肪の肉を選んでみてください。
処理されたランチミートとファーストフードの肉サンドイッチを避けてください。これらの肉製品は、多くの場合、充填剤としてのトウモロコシ副産物で詰め込まれています。


果物と野菜

多くの野菜には、レタス、ホウレンソウ、セロリなどの炭水化物は含まれていません。一般的な規則として、ほとんどの葉や緑色の野菜はゼロまたは非常に少数の炭水化物を持っています。炭水化物の含量は、野菜が生であろうと調理されていようと同じであろう。カリフラワー、ブロッコリー、スカッシュは炭水化物が少なく、控えめに食べるべきです。
シンプルで栄養価の高い野菜メニューは、低炭水化物のドレッシングとガーデンサラダです。ジャガイモ、トウモロコシ、ニンジンのようなデンプン質の野菜は避けてください。彼らは炭水化物で非常に高いです。

低糖の果物は適度に消費することができます。メロン、リンゴ、ベリーがこれに含まれます。砂糖やシロップを加えていない新鮮なフルーツサラダやデザートは、あなたの甘い歯の理想的な治療法です。


乳製品

低脂肪チーズとヨーグルトを含む乳製品炭水化物含量も低い。ミルク、バター、クリームチーズは制限されるべきです。
ミルクの乳糖は砂糖のように体内で処理されるため、乳製品の量が少なすぎると低炭水化物の食事制限を超えます。

乳糖を含まないミルクとチーズ、または甘味のない豆乳製品があります。欠けている糖分のため、これらのタイプのミルクは伝統的な乳製品とは異なる味をし、あなたの味わいをスタンドアロンの飲み物として気に入らないかもしれません。代わりに、ソースとスムージーの調理のアプリケーションでそれらを試してください。


シーフード

あなたのタンパク質のニーズを満たすことに加えて、魚は健康なオメガ3脂肪で高いです。
多くの魚にはサバ、マヒマヒ、サーモン、マグロなどの炭水化物はゼロです。エビ、ザリガニ、カニには炭水化物も含まれていません。炭水化物の含有量が高いので、カキや貝を避けてください。肉と同様に、魚介類はグリルまたは焼き上がったときに炭水化物が最も低くなります。


メニューを準備する

無炭水化物または低炭水化物の食事には、適切な栄養は重要。高脂肪低炭水化物ダイエットを実践しても減量は証明されていますが、脂肪が多い食事には心臓リスクがあります。

野菜と低脂肪肉または魚を使用してバランスのとれたメニューを作成しましょうお食事。
様々な食事の選択肢は、エンドレス・ファジータ、スープ、サラダを自由に組み合わせることができます。低炭水化物パン、トルティーヤまたはパスタを使用して、プレート上のデンプン質の食品の必要性を満たすことができます。