健康&食べる方法Carbs

をカウントする方法健康と食事の炭水化物を食べる方法は、とても簡単に学ぶことができます。
アトキンズダイエット、サウスビーチダイエットなどのレジメンの人気のために、多くの人々は伝統的な高炭水化物の西洋食の代わりに低炭水化物のライフスタイルに焦点を当てています。低炭水化物ダイエットは、正確に追跡すると体重を減らし、長期的な健康上の利益をもたらすことが示されています。指示

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あなたのライフスタイルに最も適した低炭水化物ダイエットプランを選択してください。アトキンスダイエットは、あなたが最初の2週間は無気化ダイエットを続ける必要があるので、誰のためでもありません。
さらに、肉、卵、チーズを主体とする食事は、最も献身的な食事療法をする人にとっても、かなり煩雑になる可能性があります。より良いアプローチは、全粒粉、オート麦、野菜のような低血糖の炭水化物に焦点を当てることです。これらの炭水化物は、血流へのグルコースの徐放を可能にする。これはインスリンのスパイクを避けるのに役立ちます。アトキンスの食事は避けるために特別に設計されています。
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あなたの台所から不要な食べ物をすべて取り出してください。食べ物を取り除くことが困難な場合は、あなたの苦労したお金を過ごしただけで、食事計画に固執することは必要です。
隣人にそれを与えたり、地元の食糧銀行に持って行きなさい - 体重を減らすためにあなたの必要性から少し不幸な人に恩恵を与えるようにしましょう

高品質のタンパク質、七面鳥、魚、鶏などが含まれます。魚は、適切な脳や細胞の機能に必要なオメガ3脂肪酸を提供するので、特に重要です。炭水化物には、オート麦、ナッツ、緑色の葉野菜（ブロッコリーなど）が含まれている必要があります。赤い肉や白いパンやジャガイモなどのデンプン質の炭水化物を飛ばしてみてください。これらの炭水化物は血糖値の高い炭水化物であり、体内に速やかに吸収され、血糖値として血糖に放出されます。


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炭水化物摂取量に注意して記録します。あなたの食生活から完全に炭水化物を切るのではなく、摂取量のジャーナルを保管し、これを毎日記録します。あなたが消費する炭水化物の数は、通常、ほとんどの店で購入した食品の成分に記載されています。部分サイズにも注意を払うようにしてください。あなたが23グラムの炭水化物を含む豆2カップを食べ、サービングサイズがたった1カップの場合、46グラムの炭水化物を記録する必要があります。

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目標を設定します。あなたの最大の摂取量を決定し、あなたの体重減少の結果に基づいてそこから摂取量を変更します。
従うべき良い指針は、あなたが始めてから1日あたり60〜100グラムの炭水化物以上ではありません。そこから変更を加える必要があります。また、1日に最低30分間の運動をして、たくさんの水を飲むことを忘れないでください。これらのプラクティスは、あなたの低炭水化物ライフスタイルとともに、体重減少を含む多くの肯定的な変化を引き起こすはずです。