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体重減少は、年齢に関係なく、誰にとっても難しい作業です。
体重を減らそうと思っている若者は、体重を減らしながらも、成長と発達を確実にするために食物から十分な栄養を維持するという課題に直面しています。多くの十代の若者は、完全性を表現するためにレタッチされたメディアの広告やイメージに基づいて、体重や外見の期待が非現実的であるため、不十分と感じています。
10代の場合、体重管理は長期的な成功でなければなりません。ティーンエイジャーは、クラッシュダイエット、ダイエットピルを取ること、そして体重を減らすための他の極端な方法を試すことなく、毎日の食習慣を永続的に変える必要があります。
これらの措置の結果として体重を減らすことは、ほとんどの場合、元の体重を回復することにつながります。それ以上ではありません。
10代のための素晴らしい食事計画は、十代の若者たちは、ソーダを一週間あきらめて、水や低脂肪の牛乳で置き換えるなど、小規模にしてください。ティーンエージャーは食事を減らすことができますが、食事の回数を増やすこともできます。より小さい頻繁な食事を食べることで、血糖値が安定して維持され、飢えて飢えているのを日中避けることができます。
バランスの取れた食事計画に従った10代の若者は、果物や野菜のサービング。
白身パンを全粒粉小麦パンに置き換え、揚げ物を減らし、それらを焼いた、焼いた、または蒸した食品で置き換えることは、ポンドを助ける他の食事の変化です。ソーダなどの高カロリーの飲み物を水や低脂肪のミルクに交換すると、多くの空のカロリーが減り、減量が促進されます。
10代の運動計画
10代のための計画は効果的な体重管理のための素晴らしい運動計画を伴う必要があります。ティーンエージャーは体重を管理し、健康を増進させるだけでなく、偉大な運動計画でもエネルギーレベルを高め、気分を改善します。
多くのティーンエージャーは、チームスポーツに参加するカロリーを燃焼させることによって体重を効果的に管理できます。毎日少なくとも60分間運動する。若者は、毎日の運動療法に有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニングを取り入れようとするべきです。エアロビクス運動には、血流を増加させ、心臓を圧迫して激しい呼吸を引き起こす運動が含まれます。偉大なエアロビクストレーニングを提供するチームスポーツには、サッカー、ホッケー、ラクロス、バスケットボール、ローイング、水泳などがあります。
あなたのティーンエイジャーがチームスポーツに参加していない場合は、ダンス、インラインスケート、ランニング、ウォーキング、サイクリング、スキー、ハイキングなどのエアロビクスを奨励してください。
ストレングストレーニングは、十代のための計画。強い筋肉は関節を保護し、怪我を防ぎます。筋肉は10代がまだ座っているときに脂肪よりも多くのエネルギーを消費し、カロリーを燃焼させ、体重を減らし、最終的に体重をより効率的に維持するのに役立ちます。試みる筋力トレーニングは、プッシュアップ、プルアップ、スクワット、レッグレイズ、クランチを含みます。
ヨガとピラティスは体全体に筋力トレーニングのメリットをもたらすこともできます。
柔軟性訓練はスポーツのパフォーマンスを向上させ、筋肉や捻挫を防ぎます。十代の若者のための大きな柔軟性練習には、武道、バレエ、体操、ピラティス、ヨガが含まれます。 十代 - 安全に体重を減らす方法はありますか？
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