低タンパク質&低脂肪ダイエット

低脂肪と低タンパクダイエットが減量の鍵となる可能性はありますか？最近、低炭水化物ダイエットを取り巻く誇大宣伝で、低脂肪食が恐竜の道を切り開いています。
ほとんどの人は、タンパク質を食事計画の基礎として考えているので、低脂肪や低蛋白食の考え方は不合理だと思われます。しかし、そのアイデアは、新しいものでもなくばかげたものでもありません。驚くべき研究

生化学者T. Colin Campbellが行ったCornell大学での研究では、食事中の脂肪と蛋白質が多すぎると体が余分な体重を保持する理由があるかもしれないと示唆しています。これは体内の微妙なバランスが原因で、体が余分なカロリーをエネルギーとして燃焼させるか、それを保持して脂肪として蓄えるかどうかを決定するためです。
この知見は、高炭水化物、低脂肪、低タンパク食は体内に過剰なカロリーを脂肪（脂肪）組織として貯蔵することを妨げる可能性が高いことを示唆している。この研究ではまた、植物由来の栄養素や繊維が多い食事は、長期的には体重減少や​​健康に効果的であることが示唆されています。


高繊維、高炭水化物ダイエット
<高炭水化物食の考え方は、ケーキやドーナツの画像を描くかもしれませんが、この食事で消費する必要のある炭水化物のタイプは、確かに高血糖食品ではありません。
高血糖性の炭水化物は、血中の糖として迅速に輸送され、ケーキのような単純な糖類から白パンやジャガイモに至るまでのものを含みます。健康で高炭水化物の食事は、繊維や栄養分の多い高血糖の炭水化物で構成されます。


食べるもの

健康的な食事は豊富な炭水化物と少量のたんぱく質と脂肪で構成されていることを示唆しているので、全粒パン、オート麦、ナッツ、ブロッコリーなどの高繊維食品のコアメニューにあなたの食習慣を集中させる必要があります、 葉物野菜。
しかし、この研究では、まだ健康的な量を消費する必要があることも示唆しているため、食事からタンパク質または脂肪を完全にカットすべきではありません。あなたのタンパク質は、少量の魚、七面鳥または鶏肉で構成されている必要があります。魚は、適切な細胞や脳の機能に必要なオメガ3脂肪酸が含まれているため、特に重要です。飽和脂肪やトランス脂肪が多い食品は、高コレステロール値に関連しており、糖尿病や心臓病などのリスクを高めることがあるため、避けてください。また、一日に最低30分の運動をし、最適な健康状態を維持するために多量の水を飲んでいることを確認してください。