体重を減らすためのヒントがあれば誰でもTips

Ask誰にでも、最新の流行のダイエット、速い、内部のクレンジングや一時的に体重を減らすためのファッショナブルな方法を目指している服従者からの何千もの提案で怒鳴られる可能性が高い。
しかし、医師、登録栄養士、運動専門家と話をすると、体重を永久に失うということは、運動を増やしたり、食事のパターンを変えたり、人生を見る方法を変えたりすることによって決まることにすべて同意するでしょう。より多くの運動をする

あなたの人生の大半で座り慣れた生活様式を導いたなら、毎日の運動量を加えることは克服できない挑戦のように思えます。必ずしもそうである必要はありません。すべての新しい行動と同様に、ゆっくりと始まり、一連の達成可能な目標を達成する必要があります。

運動と参加スポーツに向けて一日の20分を刻むことから始めましょう。
あなたがやって楽しむものを選んでください。それほど難しくなくてはならないし、そうすることができるかもしれません。以下のリンクのチャートには、いくつかの良い場所があり、30分間隔で消費するカロリーの量を教えてくれます。

多くの方に適しています。あなたが旅行していても、どんなタイプの天気であれ、ほとんどの場所を歩くことができます。 200ポンドの男は3時間半で歩いて半時間で144カロリーも燃やすことができます。 4 mphにスピードをアップし、180カロリーを燃やすでしょう。

数週間歩いた後、歩く時間や距離を伸ばしてみてください。
「私は周りを回る前に通りの端まで歩いていくつもりです」

定期的に運動することで恩恵を受ける家族や友人がいる場合あなたが毎日の散歩に参加したいかどうか聞いてみてください。他人へのコミットメントはあなたの意欲を維持するのに役立ち、目標を達成しやすくなります。

フリーウェイトを使って軽いエクササイズを試してみてください。あなたがボディービルダーのように見えることはありませんが、代謝活性のある筋肉を構築することは、1日を通して余分なカロリーを燃やすのに最適な方法です。



あなたの食べる習慣を変える

食欲不振のために太り過ぎの人が多くいます。 1つの癖のある習慣が過食です。それは脳に信号を送る前にすでに満足して満ちていることを理解する前に、胃を20分ほどかかります。あなたが長時間食べ続けると、必要以上に食べ物を食べている可能性があります。

台所からの食卓を提供して、小さめのサービングから始めましょう。あなたが最初に食べ終わった後もまだ空腹になっている場合は、何秒も前に戻ってくる前に、余計な努力を払い（と思っておいてください）。

ほとんどの体重減少アプローチでは、あなたの食べ物を熟読し、包装ラベルを読んでその内容に精通してください。あなたがそれを食べる前にすべてを測定するという考えはあなたにアピールしないかもしれませんが、すでに慣れ親しんでいるオブジェクトを使って正確なサービングサイズを見積もることは可能です。たとえば、1つのパンケーキは、音楽CDのサイズです。平均的な焼きたてのポテトは、あなたの拳の大きさです。ナッツやキャンディーのオンスは、一握りのものに相当します。



生命を見る別の方法

あなたは物事を予期する減量プログラムに着手しましたか？あなたは失うだろうか？もしそうなら、より多くのエネルギー、スタミナ、集中力、フィットネスを得ることに焦点を当てて、より積極的に減量を考えてみてください。あなたがうつ病、退屈、怒り、寂しさ、またはストレスを克服するために食べることが判明した場合、あなたはライフスタイルから援助を得ることを検討することができますあなたが食べるトリガーを特定するのを手助けするカウンセラー。
多くの場合、前向きな健康とフィットネスプログラムに乗り出すことは、世界のすべての違いを生み出し、あなたが必要とする火山性の増強を与えるでしょう。