ナトリウム制限ダイエット

この鉱物は体内の体液を調節し、腎臓が正しく機能するのを助けるため、ナトリウムは毎日の食事の必要な部分です。
ナトリウムが必要であるが、あまりにも多くの場合、体液の保持を中心に他の健康問題を引き起こす可能性がある。体が生き残るためにはナトリウムが必要であることに注意することが重要です。ナトリウムの制限食を受ける前に、健康専門家に確認してください。低ナトリウム食糧

ナトリウムが少なく、安心して食べることができる、毎週のメニューを作成して食事を始める。新鮮な果物や野菜から始めましょう。バナナには1回分のナトリウムが1ミリグラムしかありませんが、焼きたてのバターには塩漬けのバターを入れない限り、6種類しかありません。
無塩のポップコーンはスナック食品として使用でき、ディナーには新鮮な肉または家禽を最大6オンスまで仕上げることができます。ナトリウムに負荷をかけずにお食事にフレーバーを加えるには、ナッツメグ、セージ、ディル、またはピーナッツを使用してください。デザートの恋人は、アイスクリームの摂取量をナトリウム42ミリグラムを含む半カップに制限するべきです。ソーダにはナトリウムを加えたので、液体摂取量はフルーツジュース、コーヒー、紅茶、水に制限してください。あなたの医者または栄養士に相談して、食事の理想的なナトリウム摂取量を計算してください。



ラベルを確認する

食料品店で食べ物を拾う前に、ナトリウムの含有量がダイエット制限内にあることを確認してください。食品には栄養価の高いナトリウムが表示されますが、クエン酸ナトリウムなどのナトリウムを含む添加物についても成分をチェックしてください。ベーキングソーダとベーキングパウダーにはナトリウムが含まれています。これは毎日の摂取量から切除する必要があります。あなたがレストランにいるときは、低ナトリウムの代替品を提供しているかどうかサーバーに尋ね、不確かな場合は、肉類に多量のナトリウムが含まれている可能性があるため、サラダに固執する。



食品避けるべきこと

冷凍食で暮らしていたら、低ナトリウム食を食べるときに食事の習慣全体を変える準備をしてください。食料品店の冷凍食品部門にあるようなパッケージ詰め物はナトリウムで満たされている。体重監視人ラザニアの食事にはナトリウムの540 mgがあり、通常の推奨給与のほぼ24％です。これらの包装済みの食品から離れてください。缶詰の野菜はまた、ナトリウムが多いことがあります。つまり、できるだけ新鮮な野菜を探すべきです。経験則は、食べ物が腐敗する前に食べ続ける時間が長いほど、ナトリウムが多くなる可能性が高いことです。
同じことが肉にも当てはまりますが、デリや肉屋から直接肉を拾い、事前にパン粉を入れた缶詰の肉や肉は避けてください。ピーナッツバターやクラッカーなどの食品への低ナトリウム代替物を探してください。多くの食品会社は、成分を減らすためのダイエットのためにこれらを提供しています。