Mass

を得るための食事量を得るための食事は、カロリーは高いがまだ健康です。
したがって、食べるのに適したカロリーに注意してください。適切なタイプの炭水化物、たんぱく質、脂肪を食べれば、大量取得能力を最適化することができます。カロリー

体重を増やすには、カロリーで体重の約18〜20倍を食べることを目指します。それが言われると、正しいカロリーを選ぶことは非常に重要です。ファーストフードのボートを食べてはいけませんし、大量になると思います。これとは逆に、これは脂肪の増加につながり、筋肉の筋肉の増加につながりません。重要なのは、希薄なタンパク質、全粒糖の炭水化物、健康な脂肪などのソースから、栄養価の高いカロリーをたくさん食べることです。



タンパク質

タンパク質は、筋肉の構築ブロック。激しい運動日に多くのタンパク質を摂取すると、回復時間が短縮され、筋肉の損傷が軽減されます（参考文献2参照）。体重を増やすには、1日あたり体重1ポンドあたり約1gのタンパク質を目指します。卵白、鶏肉、七面鳥、魚、豆、低脂肪ミルクのような希薄なソースからタンパク質を選んでください。適度に牛肉や豚肉のようなタンパク質の切れ端を食べる。 1日にいくつかのホエイプロテインサプリメントを飲むことは、それが希薄なタンパク質とカロリーの両方を加える素晴らしい方法であるためです。



炭水化物、脂肪、およびタンパク質は、おそらく質量を得るための食事中の2つの最も重要な成分であり、炭水化物および脂肪の正しいタイプを食べることも重要です。激しい運動の2時間以内にタンパク質と速やかに消化する炭水化物の組み合わせを含む食事を食べて、筋肉をより早く回復させるのに役立ちます（参考文献3参照）。あなたが運動していないときは、オートミール、全粒粉パン、玄米のような全粒粉や、繊維や重要な栄養素が高い果物などの炭水化物を選んでください。

ダイエットにも重要です質量を得るためには、脂肪の正しいタイプを食べている。
心臓の健康に有益な一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪を食べる。あまりにも多くの飽和脂肪およびトランス脂肪を摂取すると、様々な心臓病が引き起こされる可能性があります（参考文献3参照）。最後に、たくさんの水を飲むことの重要性を無視しないでください。あなたは重度のボディビルダーが水のガロン瓶で歩き回るのを見る理由があります - それはあなたの体と筋肉を水和状態に保つのに役立ちます。あなたの体は70％の水であることに留意してください。あなたが大量を取得しようとしている場合は、毎日少なくとも1ガロンの水を飲む。