食中毒ダイエット

食品中毒は、薬物、アルコール、ギャンブル、またはメディアの注目を集めるものへの中毒と同じくらい深刻なことがあります。
過敏症状、怒り、および気分の悪い行動を含む離脱症状も同様である。何人かは食事から喜びを得るために食べ物を使う人もいれば、対処の仕組みとして使う人もいます。幸いにも、食中毒者が食生活を変えるために取ることができる特定のステップがあります。 Food Journal

Food Addicts Anonymousによると、あなたは何を食べるのかを列挙した毎日の食品ジャーナルを保管しなければなりません。それは書き留められていない場合は、昨日あなたが朝食のために持っていたものを忘れることはとても簡単です。ジャーナルには詳細がたくさん含まれているはずです。
カロリーをカウントすることで、毎日何人が摂取されているかを知ることができます。中毒者であることの多くの側面は心理的なものなので、食べ物についてどのように感じるかを書き留めます。あなたは幸せ、悲しい、寂しい、落ち込んだ、または興奮していますか？食べる前と後の気持ちをメモしてください。


スピードとサイズのこと

食中毒のあるほとんどの人は早く食べる傾向があります。摂取した食べ物を脳に登録させて、敏感な気分をより早く促す必要があります。あなたの食べ物をテーブルで食べ、食事中にテレビを見るのを避けてください。これにより、必要以上に食べることができます。
別のトリックは、小さなプレートで食事を食べることです。研究は、プレートが大きくなるほど、食物がより多く消費されることを示しています。多くの人が "自分の食器をきれいにする"ように教えられているので、残り物はタブーとみなされます。食べ物の中毒者は慎重に計画する必要があります。食事スケジュール。これまたは他のタイプの食事を始める前に、医師または栄養士に相談してください。あなたの食生活はバランスよくバランスが取れているはずです。新鮮な果物や野菜、全粒粉、低脂肪乳製品、および希薄なタンパク質源が含まれていなければなりません。栄養価の高い食品を消費することが重要です。
カリフラワー、ブロッコリー、ホウレンソウ、リンゴ、バナナ、ブドウ、オートミール、玄米、グリッツ、スキムミルク、豆乳、ヨーグルト、低脂肪チーズ、七面鳥、鶏肉、魚などの食べ物は、ビタミン、ミネラル。

毎日たくさんの水を飲むことは、食中毒者の満腹感の鍵です。食事の間に、スナックの代わりに水を飲む。毎日最低8杯の水を飲むべきです。アルコールを飲むことは避けてください。カロリーは大量に含まれていますが、満腹感や栄養価の高さには影響しません。