Follow

シンプルダイエットは、従うのが簡単で、あなたのライフスタイルに長期的な健康習慣を取り入れることができるダイエッ​​トです。
次のアトキンスやサウスビーチのダイエットを探すのではなく、簡単な食事を永続的なライフスタイルの変化と考えてください。以下の原則を理解すれば、簡単で簡単な食生活を食べることができます。カロリーの重要性

2009年のニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスンの調査研究によると、低炭水化物、低脂肪または低蛋白食餌は、体重減少に関しては何の違いもありません。終わりに食べるカロリーの量を減らすと、あなたが食べるタンパク質、脂肪、または炭水化物の量に関係なく、体重減少が起こります。
だから、あなたが聞いたことがある以前の流行りの食事をすべて捨て、あなたが食べているカロリーの量に注目してください。あなたが体重を減らすために簡単な食事に従うことを望むなら、より少ないカロリーを食べる...期間。


右の炭水化物を食べる

炭水化物のタイプは、最適な健康状態を維持するためには依然として重要です。良い炭水化物は、全粒粉から来るものです。これらの炭水化物は粉砕され加工されていないため、依然としてそれらの重要な栄養素と繊維はそのまま残っています。
精白された穀物や「悪い炭水化物」は、粉砕され、栄養上の利点の多くが取り除かれているため、避けてください。シンプルな食事は、全粒小麦パンやパスタ、玄米、オートミール、フルーツなどの穀物を精製穀物や砂糖よりもむしろ炭水化物源として含んでいるものです。



正しい脂肪を食べる

正しい脂肪を食べることはあなたの健康に有益です。 「良好な」脂肪は、一価不飽和または多価不飽和のいずれかであり、オリーブおよびキャノーラ油およびナッツのような供給源から得られる。これらの脂肪は血中のLDLコレステロール値を低下させるのに役立ちます。
一方、「悪い」脂肪は、飽和またはトランス脂肪であり、LDLコレステロールレベルを上昇させ、様々な心臓の問題を引き起こす可能性があります。肉、ファーストフード、加工食品の脂肪分を避けてください。だから、シンプルな食事にはオリーブオイル、キャノーラ油、ナッツがたくさん含まれており、牛肉、豚肉、ファーストフード、加工食品はほとんど含まれていません。


正しいタンパク質を食べる

適切なタイプのタンパク質を摂取することは、最適な健康状態を維持し、簡単な食事に従うためにも重要です。
魚肉、鶏肉、七面鳥、豆などの痩せた食べ物に由来するタンパク質は、牛肉や豚肉などの肉の肉よりもむしろ摂取してください。