代謝を促進するプラナヤマ

プラナヤマは意識的なコントロールと息の拘束です。
瞑想とヨガとの組み合わせでプラナヤマには多くの形があります。特に右の鼻孔を通して吸入および呼気を行うことによって、代謝機能が増大する。プラナヤマについて

プラナヤマの伝統的な目的は、瞑想の準備として心と体をリラックスさせ、強化することです。肉体的および精神的な手段のために身体の生命力、すなわちプラナを増加させるために使用されます。
プラナヤマの概念は、生命の最も基本的な必要性、息切れによって活力を拡大することの重要性を強調している


プラナヤマと代謝の研究

Svyasa 「特定の鼻孔を通って呼吸することは代謝および自律的活動を変えることができる」と題する大学では、プラナヤム呼吸法の3つのタイプを研究して、1ヶ月間のいずれかを行うとベースラインの代謝および自律的活動の変化を引き起こすかどうかを決定した。すべての3つのプラナヤマグループ。しかし、参加者も研究中に菜食を開始し、身体活動を行ったので、プラナヤマが成功の主要因であるとは判断できませんでした。
しかし、研究者が見つけたのは、右鼻孔呼吸を実践することによって、 Surya Anuloma Vilomaプラナヤマと呼ばれる、代謝機能が高まる。この生物学的変化は、プラナヤム呼吸によって産生されるアドレナリンの増加に起因する。結論として、この研究では、この呼吸法を数回実施することで、体重超過の個体が代謝機能を高めることができると説明されています。



代謝のためのヨガとプラナヤマ

ヨガの姿勢、瞑想とヨガの姿勢を組み合わせることで、代謝やホルモンのレベルと感情を適切なバランスで結び付けることができると、ティモシー・バーギン（Kipalu yogaインストラクター）は語っています。ブラーギンは、カパラバティ・プラナヤマ（火の息）と代謝促進法の効果的な形態としてのウジャイプラナヤマ（海洋の呼吸）が挙げられる。彼は、これらの形の意識的な呼吸を練習しながら、それぞれのヨガの姿勢の間に素早く動く太陽の挨拶（ヴィンヤサ）も練習することを示唆しています。
彼が新陳代謝を高めるために推奨する特定のヨガの姿勢は、戦士の姿勢や肺の動きを必要とする姿勢が含まれます。


プラナヤマのその他のポジティブな効果
Pranayamaは体と心を活性化させます身体の脳、器官および組織への酸素供給を増加させることによって、心を落ち着かせ、心に集中するのを助けるために、プラナヤマはストレスや不安の問題に取り組んでいる人に特に有益です。


プラナヤマ技法

アナロマ・ヴィロマ・プラナヤマ蓮の姿勢になったり、座った姿勢になったりすることで始まります。
右の鼻孔を親指で閉じたままにして、左鼻孔を通して呼吸を開始します。肺を完全に空気で満たして、下部、中間、上部の部屋が酸素で飽和するようにしてください。次に、両方の鼻孔を閉めながら2〜3秒間息を止めてください。右の鼻孔を開き、呼吸して呼吸してください。両方の鼻孔をもう一度閉じ、2〜3秒間保持してください。左鼻孔を開き、呼吸してください。これにより、Anuloma Vilomaプラナヤマの1ラウンドが完了します。