肺の強化練習

呼吸は、もちろん、酸素が血流に入る方法です。
これはまた、アルコールのようないくつかの廃棄物が血液から取り除かれる方法です。しかし、年を重ねるにつれて、筋肉はより硬くなり、肺機能の利用率は自然に低下します。他の人は呼吸を困難にする慢性的な症状の影響を受けます。定期的な身体活動は、老化や呼吸に対する何らかの病気の影響を取り除く効果的な方法です。さらに、肺をより強く利用するために、肺を強化し体を鍛えることができる特定の呼吸技術がある。一般的な身体活動

呼吸に影響する慢性疾患や状態に苦しんでいるほとんどの人は、一般的な身体活動を増やすことで恩恵を受けることができます。
ランニング、ジョギングまたはウォーキングは、喘息または気腫を有する患者にとって有用である。水泳やヨガはまた、身体活動で制御された呼吸が組み込まれているため、特に有利です。しかし、運動によって誘発された喘息患者は、サッカーやテニスのような短時間の激しい運動が必要な活動には適しています。一般に、定期的な身体活動は気道を開き、肺容量を増加させる。筋肉や側副血管を構築する筋力トレーニングでも、循環系の効率を高め、呼吸を楽にすることができます。


クレンジングブレス

弱い呼吸器系は肺の上半分のみを利用する傾向がある。
これはできるだけ多くの空気が取り込まれるだけでなく、古い空気が効果的に除去されないことを意味します。呼吸による代謝老廃物の除去は、身体の規制バランスの重要な部分であり、肺におけるこれらの毒素の生成は有害である。肺は、完全に肺を満たし、空にするゆっくりとした深呼吸によって、清浄化され、強化され得る。あなたの背中を平らにして、あなたの肋骨の根元に指をかみ合わせてください。あなたの注意をこのエリアに集中させ、吸い込むように、あなたの横隔膜がより下に動くように、そしてあなたの腹が上がるようにします。着実にそして深く、しかし緊張することなく吸う。
あなたの指があなたの腹部と胸郭で落ちるのを見て、ダイヤフラムをリラックスし、緊張することなく、再び空気を残すことができます。 5分間続けてください。


高度な呼吸

あなたがダイヤフラムで快適に呼吸ができたら、タイから適応したより高度な呼吸訓練を行うことができますChi Chuan。あなたの側に腕を立てながら、3回の短いバーストで急激に吸入し、吸入ごとに異なる位置に腕を動かします。あなたの目の前で腕を伸ばして始めましょう。 2回目の吸入で、肩の高さで両側に伸びるように腕を開きます。 3回目の吸入でまだ息を止め、腕を頭の上に上げます。
最後に、口から完全に吐き出し、腕をあなたの側に戻して、腕を完全に伸ばしたままにします。このエクササイズの吸入は、過換気を引き起こすことを意図したものではなく、浅くすべきではなく、むしろ深い横隔膜の呼吸が迅速に行われることに注意してください。