低ナトリウム、低カロリーダイエット

低ナトリウム、低カロリー食は体重を減らし、健康に良い変化をもたらす優れた方法です。
アメリカ心臓協会は1日に2300 mg以下のナトリウムを推奨しています。アフリカ系アメリカ人、中年、高齢者、高血圧などの特定の人は毎日1,500 mg以下を食べるべきです。カロリーをカットする

カロリーをカットすることは、ナトリウムをカットすることと同時に起こります。これはあなたにとって良いニュースです。より自然な食事と少ない加工食品を食べる。最低限のカロリーとナトリウムを含む果物や野菜をもっと食べる。おそらく通常フルーツや野菜と一緒に食べる高カロリースナック食品の多くを交換することは、カロリーをカットする素晴らしい方法です。
ソーダ、ジュース、コーヒーの代わりに水を選ぶと、1日に何百ものカロリーを節約できます。牛肉や豚肉の代わりに、鶏肉、七面鳥の胸肉、魚のような肉の痩せたカットを選んで、追加のカロリーをカットします。低カロリーの乳製品を食べることで、カロリーをさらに節約できます。


ナトリウムの摂取量を減らすために、より多くの食べ物を食べ、加工食品の量を減らしましょう。ナトリウムは、包装された加工食品の大部分に含まれています。実際、平均的な人の食事のナトリウムの77％は天然食品からわずか12％であるのに対して、加工食品からのものである。
あなたが食べているすべての食品のナトリウム含量をよりよく理解できるように、食品ラベルを読むことを学びます。の代わりに減少ナトリウム又は全く塩added.Useのハーブやスパイス、塩を含まない調味料ブレンド、および柑橘類と食品の

ショップ：あなたは、低ナトリウム食を食べることができるように、ナトリウムを切断するため、次のヒントを使用しますこのよう果物、野菜、赤身の肉、鶏肉、魚、全体grains.Limitなサラダドレッシング、ソース、ディップ、ケチャップ、およびmustard.Rinse缶詰の野菜などのナトリウムで満たされた調味料、の使用などsalt.Eatより生鮮食品、そして豆はusing.Whenは外食する前に、あなたはナトリウム制限食にしていると、彼らは低塩料理をお勧めまたは添加された塩なしであなたの料理を準備することができますかどうか尋ねるレストランのスタッフに伝える。