健康なビーガンダイエットを作成する方法

ビーガンダイエットは、より多くの人々が健康意識になるにつれ、ますます人気が高まっています。
ビーガンダイエットは植物ベースの食べ物のみを食べるため、魚や家禽や乳製品を含むすべての肉は食事から除外されるため、ベジタリアンダイエットの中で最も剛性です。あなたがこのような食べ方を選ぶなら、十分な栄養素を確保していることを確認することが重要です。指示 - 健康なビーガンダイエットを作る方法

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健康なビーガンダイエットを作る方法豆腐やテンペなどの食べ物を試してみてください。肉よりも脂肪やカロリーが少ない。豆腐犬と大豆ハンバーガーは、健康食品店や食料品店で見つけることができます。これらの食品は、必要な量のタンパク質を得るのにも役立ちます。
レンズ豆、ナッツ、全粒粉を食べることによってもタンパク質を得ることができます。
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牛乳や乳製品の健康的な代替品を見つける。あなたは牛乳を豆乳、米乳、またはアーモンドミルクのいずれかに置き換えることができます。それらをすべて試して、どれがあなたのために最も効果的かを見てください。あなたは卵の代わりに卵を置き換えることができます。これらは主にジャガイモでできています。また、豆腐や粉砕した亜麻仁を卵の代用品として少量の水と混ぜて使用することもできます。チーズは、大豆チーズまたは栄養酵母フレークに置き換えることができます。
これらの食品には、ビタミンB-12、カルシウム、亜鉛が含まれています。


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果物や野菜をたくさん食べる。あなたは食事、ホウレンソウ、コラードグリーン、ケール、ブロッコリーで体のカルシウム供給を増やすことができます。濃い緑色の葉野菜、乾燥した豆、エンドウ豆、乾燥果実から鉄を得ることができます。あなたの体は野菜の鉄分を吸収するためにビタミンCが必要です。イチゴ、オレンジ、トマトからビタミンCを得ることができます。

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様々な食品を含む食事を修正します。異なる食品には異なるビタミンと栄養が含まれています。
だから最大の健康上の利益を得るために、あなたの食事を混ぜる。