どのようにロックハードAbs

ロサンゼルスのトレーナーとして、最も尋ねられる質問の一つです： "私はウォッシュボードABS（6パック）を取得するには？さて、その質問に対する答えは、あなたが6パックを取得していないということです。
あなたはすでにそれを持っています！私たちは皆です！あなたがそれらを見ない理由は、それらが体脂肪の層で覆われているからです。保水も役割を果たし、水を取り除くことはかなり簡単です。私の他の記事：「5日間で5ポンドを失う方法」あなたの体重に特有の水分摂取量を規定しました。あなたが体重を増やすほど、飲む時間が増えます。水の摂取の理由は次の2つです。1）満腹感を感じて2）を食べないようにします。さらに重要なのは、体を欺くだけでなく、あなたが飲んだ余分な水だけでなく、持ち歩いていた余分な水もあります。体脂肪を取り除くことはもう少し複雑です。それは規律と勤勉を必要とします。
余分な体脂肪を取り除き、堅いabを得るために必要な手順は次のとおりです。注意：アドバイスはしばしばうまく行っているが、助言。これはここでは当てはまりません。私が書いたものはすべて私の個人的な経験から来ています。上記の写真は、私が20歳の時に持っていなかった42才の6パックで私のものです。それは簡単ではありませんでしたが、もし私ができることがあれば、チャンスがあります。楽しんでください！あなたが必要とするもの - 献身と欲望 - 欲望と精神

魂の魂を失うあなたが望む結果が得られるまで毎週脂肪を摂取してください。
残念ながら、体脂肪を減らすことはできません。あなたのABSを見るためには体脂肪を取り除かなければなりません。あなたが取り除くことを望む脂肪のすべてのポンドのために、あなたはあなたが食べるより3,500カロリー余分を燃やさなければならない。だから、ゆっくりと始まり、消費カロリーよりも1日500カロリーを燃やす - 7日間の終わりに、1ポンドの不要な脂肪を失うことになるでしょう。

2

少なくとも1時間の有酸素運動できるだけ空腹時に最適な脂肪燃焼ゾーンで1日1回。最適なゾーンは、運動中の心拍数と関係があり、体脂肪を取り除く最良の方法です。
これを理解するには、次の公式を使用します。フィット感に基づいて、最大心拍数（220 - あなたの年齢）の60〜85％をトレーニングします。グリコーゲン（変換され貯蔵された炭水化物）と体脂肪が貯蔵されています：空腹の朝に何とかこの最初のことをすることができれば、太ったお店からエネルギーを引き出す大きなチャンスがあります。これは、食べ物がない状態で8〜12時間後に、グリコーゲン貯蔵量がなくなるためです。


3

複雑な炭水化物（米、パン、パスタ）の消費量を、日。朝食と昼食を取った方がいいです。
特に一日の終わりには、単純な炭水化物（フルクトース）を避けるために最善を尽くしてください。

4

就寝前に少なくとも3時間前に食事をしてください。

5

あなたの腹筋を鍛える！体脂肪率が必要なレベルに低下するまで表示されませんが、それがあれば、ABSはより強くなり、より明確に表示されます。

より多くの筋肉はより速い代謝を意味します。

7

たくさんの水を飲み、たくさんの休息を取る。