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あなたが何を食べているのか、その後どのように感じるのかを見るために、一週間の食事日記を保管してください。これは、すべてを完全に消化するか、食物アレルギーがあるかどうかを判断するためのものです。退屈な時や感情的に過食して食べている時があるときは注意してください。
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アーユルヴェーダの専門医であるVasant Lad博士のアドバイスに従ってください。 Kaphasは、3日間、黒胡椒、ジンジャーまたはインドの長い唐辛子を毎日同量（インドの食料品店または健康食品店で販売されている）のギー2オンスを取って、ホームパンチャカルマ（解毒）を行うことをアドバイスする。
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毎日小さなオイルマッサージを続けることで続行：約2 tbspをこする。午前中にシャワーを浴びる前に、頭、頭皮および全身に熱したトウモロコシ油を供給する。毎朝朝食の前に、お湯を飲み、新鮮なレモン汁を搾り、蠕動を促します。
新鮮な果物やお茶を食べる前に20〜30分待ってください。
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体を解毒するための伝統的なアーユルヴェーダ料理のキッチャリを用意しましょう。それはウコンと一緒に調理されたbasmati米と赤か黄色の分割レンズ豆で構成されています。この混合物を最初の4日間昼食と夕食のために蒸し野菜と一緒に食べる。
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水で寝る前に3つのドライフルーツを混ぜたトリファラをとる。 1から3大さじを消費する。毎日の便通を確実にするために亜麻仁油を添加する。 Vasant Ladの専門知識にもう一度従うと、毎晩薬用浣腸を受けて結腸を浄化します。彼は1杯の沸騰をお勧めします。
ダハムラの紅茶を水のパイント（インドの商品を専門に扱っている店で売っています）に入れます。この混合物を冷やして、夜間浣腸として使用してください。
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5〜7日目にキタリを食べるだけで、このデトックス食を継続します。Kaphaに適した温かいお茶をたくさん飲みます（アーユルヴェーダ茶専門店のKaphaとして）
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毎日穏やかな運動をします。体重を永久に失うには、毎日20〜30分間運動します。朝食前または毎食後の10分間の歩行は、毎日の運動を再導入する穏やかな方法です。ボトル入りの水を持参し、気分や代謝を高める方法としてこれらの散歩をお楽しみください。
徐々に蒸し野菜、新鮮な生サラダを加え、食べ物を簡単に消化して通常の食事に戻ってください。
ゲルコールドパックを作ることはあなたよりも簡単です。
冷凍庫には、氷の箱やお弁当の袋に冷やしたままにするだけではなく、多くの用途のためにゲルパックがたくさんあります。医学的にどれほど有益なのか考えてみてください。バグの痛み、挫傷や日焼け、頭痛
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「炭水化物の計数」とは、毎日食べる食物の糖分と澱粉を追跡することを意味します。
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