過食症から回復する目標を設定する方法

過食症を克服するためには、食べ物、自己価値、自己イメージ、そして一般的な生活を取り巻く行動、態度、思考を変えることが重要です。
過食症から適切に回復するには、この摂食障害と戦う人は目標を設定し、完全な回復のために数ヶ月または数年かかるプロセスを準備する必要があります。家族、友人、サポートグループ、そしておそらく専門家の助けを借りて、新しい健康的なライフスタイルを一日に1つずつ開発することができます。あなたが必要とするもの
ペンノートブック
詳細な手順を表示する
Bulimiaから回復する目標を設定する

1

あなたが食べるすべての日記を作成することから始めましょうあなたが食べる食べ物の種類、食べる時期、食べる場所、食べる量を食べるときの気持ち。
あなたの日記には、毎日のリストと、いつ、どこで、どのような種類の食べ物や感情を日にちに記入するかによって、日記にグラフを作成できます。

2

あなたの日記に書く場所を作成しますいつ、どこで、あなたがパージするように経験した気持ちと一緒にパージするか


3

日記であなたの食経験と過食症を1対1 2週間。

日記の情報を1週間後に確認し、週の要約を書いてください。食べ物、感情、パージング、その他週に1回以上出現するものについて、日記に表示されている一般的な要因を書き出してください。


5

要約を見て、次の週に変更されます。小さい、達成可能な目標を設定することで、あなたは過食症から回復する毎週進行状況を見ることができます。たとえば、キャンディーバーの代わりにリンゴまたはオレンジをスナックとして食べることができます。

6

食事ごとに雑誌のすべてを書き続けます。
特に選択する時間に注意してください健康的な変化

7

健康的な選択をするために毎週小さな目標を設定する