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最初の週の食事（およびカロリー）計画を作成します。これには、間に軽食を入れずに1日4回まで食べる必要があります。食事は完全かつ完全でなければなりませんが、ストレスや退屈の時を埋めるための魅力的な軽食を計画するべきではありません。エキサイティングで、違った意欲を持った特別なプランを作ってください。各食事は異なるものでなければなりません。食事はカロリーの平均値が異なることが重要です。
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食事のカロリーを切り替えます。 300カロリーとそれ以上のものを食べる。 3回目の食事は、両方の食事より少なくする必要があります。各食事は、異なるカロリー合計を持つ必要があります。それはこのダイエット計画のトリックです。
あなたの体内で何が起こっているのかを知ってください。私たちの体は、利用可能なときに脂肪を蓄えるように訓練されています。これは、ハンターが食べ物を持たなくなることが時には私たちの祖先に戻ります。体は貧しい日に可能な脂肪を貯蔵したい。私たちは、より多くの食べ物が来ると思うように私たちの代謝を騙すことができます。
これにより、消費されたカロリーを落ち着かせて正確に燃焼させることができます。
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必要に応じて、食事のソーダ、コーヒー、ジュースを飲む。 1日を通してコーヒーやダイエットソーダを飲むのは賢明ですが、ビタミンや栄養素を豊富にするためには、1日に1〜2回飲みます。ジュースには砂糖、炭水化物、カロリーが含まれていることに注意してください。
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多量の水を消費します。水はあなたの主要な飲み物でなければなりません。これは、システムを洗い流し、あなたの代謝を高め、一貫して気持ちを保つのに役立ちます。
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十分な睡眠を取る。
あなたは頻繁に食べると代謝を高く保ち、食事でカロリー摂取量を定期的に変えることで、あなたの体をだんだん速く燃え続けるので、あなたは眠りに最適なカロリーを燃焼し続けます。睡眠はまた、全体の健康にとって重要であり、体重を減らす能力は、健康な睡眠ではるかに増加するでしょう。それぞれの個体は異なりますが、6〜8時間を要することが強く推奨されます。
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あなたの体がこの変化に適応すれば、さらに極端にカロリーをシフトさせます。体重減少には寒さがあり、これが起きたときには心配しないでください。
しかし、あなたの体重減少が永久に失速するならば、あなたは単にそれを再びスイッチアップすることができます。カロリーシフトのための全く新しいシナリオを選択してください。食事量は新しいカロリーになる可能性があり、全体の量を大幅に減らす必要はありません。特定の時間にカロリー量を切り替えるだけで、そのトリックを行うことができます。
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