妊娠中に食べる

古い格言は、あなたが妊娠しているとき、あなたは2つを食べていると言います。
これは通常どおり食べ物を2倍多く摂取する必要があるわけではありませんが、開発中の赤ちゃんが基本的に食べるものを食べていることを考慮する必要があります。妊娠していなくても食べることができますが、妊娠中は避けるべきです。また、妊娠中の女性が食べることに重点を置くべきこともあります。時間枠

健全な食事は、受胎前に十分に行われ、妊娠中と授乳中に継続して行われるべきです。研究によると、例えば、授乳期に食事中の葉酸濃度が高い女性には、神経管欠損の少ない赤ちゃんがいることが示されています。

妊娠中の健康的な食事の恩恵。
健康な食事をしている母親は、妊娠中の糖尿病、妊娠中毒、早産を避ける可能性が高く、正常な出生時体重の乳児を産む可能性がより高くなります。妊娠中に多くのカルシウムを摂取する母親は、彼ら自身の骨密度を安全に保ちながら、彼らの乳児のための強い骨を構築することができます。オメガ3やDHAなどの健康な脂肪は、乳児の神経系の形成を助け、潜在的に後のIQスコアが高くなります。葉酸は、妊娠初期の間に神経管の欠陥を予防するのに役立ちます。これは、妊娠が起こる前でも健康な食事の重要性を強調しています。鉄分の多い食事は、妊婦が貧血を予防し、発達した胎児に酸素を与えた血液を運ぶのを助け、早産を抑制することができます。
ビタミンB群（B6、B12、リボフラビンなど）は、エネルギー代謝、免疫機能、赤血球産生に重要です。

妊娠中、赤ちゃんは神経系の発達中に脂肪を必要とするため、健康な脂肪を摂取する必要があります。健康な脂肪は、アバカド、オリーブ油（オリーブオイル）、ナッツとナッツバターなどの野菜やサーモンのような魚の中に含まれています。不健康な脂肪は避け、バターや全脂肪乳製品などの飽和脂肪を含むべきです。 DHAと呼ばれる脂肪分子の有益な効果についての研究が増えています。この化合物はオメガ3脂肪酸であり、神経系の発達に重要です。
ほとんどの女性が自然に見いだされる食物の多くを食べないので、通常、サプリメントに含まれています：臓器肉と脂肪魚。単純なものより複雑な炭水化物を食べる。複雑な炭水化物には、オート麦、玄米、大麦などの多くの天然穀物が含まれていますが、インスタント穀物、ソーダなどの甘い食べ物には簡単な炭水化物が含まれています。果物や野菜を摂取し、自然に摂取するビタミンやミネラルを最大限に生かす。あなたの食事が完了していない時代に、より多くのビタミンとミネラルを与える出生前のビタミンでこれを補う。


警告

妊娠中に食べることを避けるために。
カフェインは毎日270ミリグラム以下に制限されるべきである。これは約2杯のコーヒーに相当します。ブリーやフェタなどのミルクやソフトチーズのような殺菌されていない乳製品は避けるべきです。これらが低温殺菌されていれば安全です。マグロ、サメ、オオカミなどの肉食魚は、しばしば高水準の水銀が含まれているので避けるべきです。また、赤ちゃんに害を及ぼす可能性のある細菌が含まれている可能性があるため、蒸し暑くならない未滅菌ジュースやランチミートは避けてください。 2時間以上冷蔵されていない冷蔵食品は、同じ理由で避けるべきです。
あなたの食べ物の中のバクテリアを避けるもう一つの方法は、食べる前に完全に調理されていることを確認することです。また、酒を飲むことを避けてください。

妊娠の終わり近くに、赤ちゃんが胃の上を押し上げるため、食事がほとんど必要になります。この時点で品質が特に重要です。スナックが健康であることを確認し、これらの小さな食事を使用して、過去1日程度の不均衡な栄養を補うことができます。