心血管系を健康に保つ方法

心臓血管系は、おそらく体内で最も重要なシステムです。
他のシステムから何も離れてはいけませんが、あなたの血が流れていなければ、あなたは生きていません。それが、心臓血管系を健康にし、蹴り上げることが重要な関心事である理由です。これは、いくつかのライフスタイルの変更、いくつかの食事の調整​​、そして良い措置のために投げ込まれた少しの運動を含む、バランスの取れたゲームプランに従うことによって、ドームになることができます。指示

1

悪い食べ物を避けてください。深い揚げ物、加工食品、精製食品、飽和脂肪が多い食品を排除する。これらはすべてコレステロール値を上昇させ、心臓病につながります。


2

適切な食べ物を食べる。栄養価が高く、脂肪が少なく、繊維が多い食品を食べる。これらの食品の中には、果物、野菜、全粒、豆、豆類が含まれているものもあります。


3

避けてください。喫煙は貴重な酸素を身体から奪う。それは覚醒剤でもあり、血圧を上昇させます。

4

運動をしましょう。 National Heart、Lung and Blood Instituteは、1日に最低30分間の運動をすることを推奨しています。これは本当に高い強度である必要はなく、また、増分として分割することもできます。
1日のうちに3分、10分の散歩などの簡単なことができます。

5

ストレスを減らします。常にストレスを感じると、心拍数が上昇する可能性があります。リラックスして楽しいことをする時間を取ってください。いくつかの例では、ヨガや瞑想クラスに参加したり、長くて平和な散歩に行くことができます。

6

良い脂肪を食べる。この場合の良い脂肪はオメガ3脂肪酸です。メイヨークリニックによれば、オメガ3脂肪酸は心臓発作や不規則な心拍を防ぐのに役立ちます。オメガ3脂肪酸のいくつかのソースには、冷水魚、亜麻仁、クルミが含まれます。