ティーンエイジャー

のための適切な栄養ティーンエイジャーの身体は非常に急速に成長し、変化しており、健康食品を食べることが重要です。
あなたのティーンエイジャーが必要なすべての栄養素を得ていることを確認してください！お金を払う

あなたのティーンエイジャーを健康的な成長に導くことを始めるには、まず彼らが食べるものに注意を払い、健康的な食生活を選択し、栄養を担当させる必要があります。ほとんどの10代の若者は、決定が残っていれば、脂肪、甘い、不健康な軽食や食品を選ぶでしょう。十代の若者をより健康的な食べ物に導くことは、両親や他の大人の指導者に任されています。彼らの食べ物は健康的な選択肢であることを教えて、なぜ彼らがいつも自分の健康を維持することが重要である理由を教えてください。
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ティーンエイジャーにとって、健康的な食事の主な目的は、彼らが経験している信じられないほどの成長量のニーズを満たし、一般的な健康状態を維持するのを助けることです。彼らの急速な成長とその成長への調整には、カロリー、ビタミン、ミネラルの増加が必要です。平均的なティーンエイジャーは、サイズと活動レベルに応じて、1日当たり3000カロリーまで必要とする場合があります。彼らが成人の体を形成する過程にあるので、彼らが健康的な食事を食べることも重要です。
彼らは強く健康な骨や筋肉を成長させるために適切な栄養を今必要とし、太りすぎにならないようにして、大人として重大な健康上の問題につながるはずです。

鉄欠乏症は、彼らが経験している劇的な成長のために、十代の若者と共通しています。身体が少量の鉄を扱うことは難しく、十代は貧血を発症する可能性があります。彼らが必要とする1日あたり12〜15mgを得るのを助けるために十代の食事に鉄分の多い食品を含めることが重要です。鉄分が豊富な食品には、赤肉、レーズン、豆腐、豆、強化穀類、パンが含まれます。


カルシウムの必要性

カルシウム欠乏症は、十代の若者の間でも一般的です。
骨の成長に影響を及ぼす可能性があり、10代が非常に急速に成長しているので、大きな問題である。ティーンエイジャーの体には1日1,200〜1,500mgが必要です。カルシウムは牛乳や乳製品から簡単に入手できますが、ビタミンサプリメントも含まれています。いくつかの非乳製品もカルシウムで強化されています。


バランスのとれた食事を食べる

全体として、10代の若者は、バランスの取れた食事。果物、野菜、穀物をたくさん入れてください。脂肪とコレステロールを低く抑え、希薄肉と低脂肪乳製品を選んでください。
あまりにも多くの塩とあまりにも多くの砂糖を避け、鉄とカルシウムが多い食品を含めるようにしてください。