編集：病気
今週の食事プランを作成してください。あなたが望む食事とあなたの家族が好きなものを決めてください。残り物で何を作るかを計画してください。たとえば、鶏肉を焼く場合、残りの鶏肉を使って健康なチキンスープやサラダを作ることができます。ハンバーガーを作ってみたいと思ったら、余分な肉を買ってチリやタコスで使用しましょう。
週に2〜3種類のメイン料理を選んでください。残りの食事と一緒に食事をすると、1週間に健康的な食事が計画されます。
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あなたの食事に含める健康的なおかずのタイプを決定します。スープ、サラダ、コショウ、蒸し野菜は健康的な選択です。サイドディッシュは、缶詰のビート、豆、新しく調理された米またはジャガイモとすることもできる。健康的な食事のために毎日新鮮なまたは冷凍野菜を入れてください。野菜は非常に少ない水で電子レンジで蒸すことができ、色だけでなくビタミンも維持します。コテージチーズの上にフルーツサラダを作ることを考えて、健康なおかずとして考えましょう。
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パントリーと冷凍庫をチェックしてください。あなたのパントリーと冷凍庫は基本的に十分に保管しておいてください。十分に貯蔵されたパントリーがあれば、素早く健康的な食事を作るのは簡単です。冷凍庫の食器棚や鶏の胸の中の株式やスープを保存してください。
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一週間中食料品リストを作成します。あなたが食事を事前に計画して買い物をするときは、健康的な食事を作る方がはるかに簡単です。先に買い物することで、時間とお金を節約できます。
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あなたの食事プランに新鮮な果物や野菜を入れてください。
利用できない場合は冷凍製品を使用してください。また、健康的な食事プランのために繊維が多い食品やカルシウムが多い食品を追加してください。
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