より少ない繊維を食べる方法

ほとんどの食物繊維は、穀物、果物、野菜に由来します。
健康実践者は、私たちの食生活で繊維を増やすように促します。しかし、時々繊維を少なく食べる必要があります。炎症性腸疾患を有する患者は、腸手術後の患者と同様に、繊維摂取を制限する必要があるかもしれない。低繊維食は、1日に15グラム未満の繊維を提供する。説明書

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すべての果物や野菜から皮を剥がします。それを食べる前に、種子、外皮、および他の繊維部分も食べる前に取り除かなければなりません。
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低繊維含量の果物や野菜を選択してください。バナナ、缶詰の果物、緑豆、肌を取り除いたサツマイモ、種を除去したビートまたはスカッシュを選択することができます。



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種子、ピーナッツおよび他のナッツの摂取を制限する。滑らかなピーナッツバターおよび他の滑らかなナッツバターは、許容される菜食主義のタンパク質源である。菜食主義者は乳製品の摂取量を増やして適切なタンパク質を得ることもできます。
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食事中の豆類や他の豆類を排除します。豆を卵、家禽、魚介類、牛肉、豚肉などの他のタンパク質源と交換する。

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白粉で作られた洗練された穀物を食べる。製品ラベル上の「全粒」または「全粒小麦」という言葉は、通常、高繊維を意味する。
許容できる低繊維の選択肢には、白パン、グリッツ、パスタ、白米、トルティーヤおよびコーンフレークが含まれます。

パルプなしで調製された果物および野菜ジュースを飲む。リンゴや白ブドウジュースなどの透明ジュースは、柑橘系ジュースよりも良い選択です。加工後に微量の繊維が残るパルプが残っている可能性があります。
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スナックや調味料で隠れた繊維を見てください。たとえば、ピクルスやポップコーンは低繊維食では適切ではありません。