感情的な食事を確認する方法

感情的な食事は、あなたの健康に危険で危険です。
あなたは、最後の5つのドーナツを終えてまだ2、3秒後に戻ってしまうまで、あなたが過排卵したことに気付かないかもしれません。あなたが本当に空腹ではないのに、少なくとも食糧のためではなくても、あなたは食べています。感情的な食事を識別する方法を見つける。あなたが必要とするもの
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感情的な食事を識別する方法

1 < p>なぜあなたが食べているのかを判断してください。まず、あなたが空腹でないときになぜ食べるのか、正当に飢えているときに貧しい選択をしている理由を理解する必要があります。
あなたが食べる次回は、自分自身に考える：私は本当に空腹ですか？あなたの腹に一瞬フォークとチューニングを入れてください。あなたが本当に空腹であれば、食べるが、それをやり過ごさない。あなたが本当に空腹でないなら、あなたはどう思いますか？何が必要ですか？どのような感情をあなたはそれに置くことができますか？つまらないか？悲しい？寂しい？ストレス？怒っている？疲れた？

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食べ物の日記をつけてみてください。あなたが食べるたびに、あなたが食べる前にやっていたこと、食べるように感じた感情を書き留めてください。週末に、共通のテーマがあるかどうかを見直してください。
たとえば、あなたは怒っていると感じるたびに食べたかもしれません。次のステップは、他の健全な対処の仕組みを考え、怒っているそれぞれの時間にそれらを実行することです。これで十分であり、それは習慣になるでしょう。


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感情的な穴を埋めることなく、食​​べ物を自分自身に教えてください。あなたがジャンクフードを食べるときに悲しみや寂しさを感じたら、あなたは悲しみや孤独を食べ物で満たそうとしているかもしれませんが、うまくいかないでしょう。肉体的にはあなたを満たしますが、感情的にはあなたを満たしません。
実際、時間の経過とともに、あなたは気分を悪化させるだけです（怠惰、太り過ぎ、不健全、不健全、制御不能）。
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ストレスを感じて反応を示すかどうかを判断します。人々はしばしばストレスを食らう者であり、それを認識していません。何かを噛んだり、何かを味わったりする行為は、現実の問題か、恐怖の仕事を始めているかにかかわらず、本当の問題からそれらをそらす。ストレスを受けたときの食事は、回避の一形態と考えることができます。あなたがストレスを受けたときに食べることが分かったら、食べ物を置いて、あなたが心配していることを考えてください。
あなたを悩ませているが、あなたが扱っていない苦しいイベントのような、何かが真実であることを認めたくないのではないでしょうか？そうであれば、電話を拾い、友人（または家族）に電話してください。問題を公に話し合う。その人に聞かせてください。もし困難なら、あなたは一度気分が良くなるでしょう。

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遅らせることが原因です。仕事や大きなプロジェクトを恐怖させ、すぐに食べ物を答えや転用と考えるなら、頭をきれいにしてエネルギーを消し、その過程でストレスを取り除き、エネルギーを取り戻してください。タスクの第1段階を完了するか、わずか10分間作業してください。
10分後には続行する可能性があります。何度も、始まりはすべての中で最も難しい部分です。

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あなた自身を混乱させるために、まだ健康的なものとは異なるものをしてください。あなたが怒っていると感じたら、歩くか、ボクシングをしてみてください。疲れたら、休む。あなたがその時に休むことができない場合、いくつかの紅茶や水など、何か健康なものを飲む。水分を保つことで、注意を喚起するのに役立ちます。あなたの感情が何であれ、食べ物を置き換えるための新しい健康的な習慣を作りましょう。
食べ物の日記からあなたの感情的な食事トリガーを特定したら、食べ物を置き換える創造的なものを考えることができます。