高蛋白ダイエットは何を体にしますか？

高蛋白ダイエットは本質的に長期間安全ではないと考えられていましたが、最近の傾向は高蛋白ダイエットの利点とその利点を支持しています。
高タンパクダイエットには無数の健康上の利点があり、体重減少や​​体格の目標に手を届かせることができます。あなたは低脂肪と低炭水化物ダイエットのメリットに曝されてきましたが、注目すべき時期にタンパク質が時間を楽しむべき時です。高タンパク質の定義

タンパク質の必要性は、あなたの活動レベルに応じて変わります。アメリカ栄養学会によれば、身体活動の少ない人は、定期的に訓練を受けている人よりもタンパク質の必要量が少ない。したがって、あなたの「高蛋白質」食は非常に主観的であるかもしれません。高蛋白質は他の誰かのために低蛋白食を構成するかもしれないからです。
一般的に言えば、座っている人は体重1ポンドあたり0.4gのタンパク質を消費し、持久力トレーナーは0.65g /lbを消費し、体重トレーニングは少なくとも0.8g /lbを目指すべきです。合成

タンパク質は体の主要構成要素であり、高タンパク質食になるという第1の効果は、筋肉合成の可能性を最適化することです。あなたの体にはタンパク質を摂取するという形で多くの原料を提供することで、体が筋肉を整え、筋肉を回復させることができます。




休憩代謝の増加

高タンパク食とトレーニングを組み合わせることにより、筋肉を増強することで、身体に有益な効果がもたらされます。筋肉は脂肪よりも代謝的に活性です。言い換えれば、それは他のタイプの組織を保持するよりも筋肉のポンドを保持するためにより多くのカロリーを必要とする。高タンパクダイエットで体の痩せた体重を増やすことで、あなたの自然な代謝が増強され、訓練の刺激がなくても脂肪を燃やすのに役立ちます。



飽食の増加

高タンパク食を摂取することは、あなたが長時間のために満腹感を保つことによって体重を減らすのにも役立ちます。米国栄養学会誌に掲載された研究では、タンパク質の摂取量を増やすと満腹感（満腹感）が増すことがわかりました。これは長期間にわたる食事療法の最中に渇望を逃れようとしているときには良いことです。 br>

同じ研究では、高蛋白食を摂取している個体も熱発生のレベルが上昇しています。熱発生は、単に食物の温熱効果として知られている、消化のプロセス中に焼かれたカロリーの数です。
プロテインは消化に必要なカロリーを増やすために2種類の方法で消化を行い、体に余分な脂肪を加えることで代謝を改善します。