簡単な高プロテインミート

プロテイン消費の増加は、髪、筋肉、軟部組織の成長を助ける働きをするアミノ酸の消費を増加させます。
このため、ボディビルダーやアスリートは高タンパク食品の典型的な消費者ですが、このグループは体重減少のために炭水化物を制限する人々を含むように拡大しています。あなたの食事にそのような変化を起こそうとしているなら、特にファーストフードで外食するのは難しいかもしれません。自宅で作った簡単な食事は、毎日のルーチンにあまりにも多くの困難を追加することなく、あなたの食事に固執するのに役立ちます。メインディッシュ

ほとんどのタンパク質が豊富なメインディッシュは、肉、魚、または豆ベースのものです。グリルした牛肉や鶏肉は、より詳細な食事の代わりにシンプルで迅速な方法を提供します。
あなたはオーブンで最低20分以内で魚を焼くか煮ることができます。卵はまた、ストーブの上部で調理するのが非常に速く、非常に汎用性があります。ピーマン、ベーコン、ハム、キノコ、様々な野菜やチーズを使ってオムレツを増強することができます。缶詰のマグロまたは鶏肉は、家の外で食事のために輸送するのが簡単です。


サイド

高タンパク質メインディッシュの製造に役立つだけでなく、サイドディッシュにも使用するのに十分な柔軟性。利用できる豆オプションの数は、調味料のシンプルさとともに、豆を高タンパク質キッチンの定番としています。豆ファミリーには大豆、黒豆、リンテルが含まれています。
これらはすべてタンパク質と繊維が豊富です。これらのオプションの多くは、電子レンジを使用するのと同じくらい簡単に缶で調理されています。いくつかの野菜には、アスパラガス、ブロッコリー、ブリュッセルの芽など、タンパク質のレベルが上昇しています。これらはすべてストーブの上で素早く煮ることができます。あなたは、高タンパク質のカテゴリーにいくつかの全体の穀物を含めることができ、高タンパク食の一部として適度に食べることができます。キノア、アマランス、綴りは素早く簡単に調理でき、あなたの食生活で精製された穀物を置き換えることができます。




デザート

デザートは通常、高タンパクのデザートを見つけることは難しいことです。あなたは健康食品店で入手可能なタンパク質粉末を添加して、揺れやスムージーにしてタンパク質の含有量を増やし、いくつかのデザートにコテージチーズを使用して、プレーンミルクの高タンパク乳製品の代替品として機能させることができます。デザートの糖度を減らすには、レシピの一部またはすべての砂糖をSplendaやSteviaなどの砂糖代替物に置き換えてください。