低炭水化物ダイエットのための炭水化物を計算する方法

低炭水化物ダイエットで食べる炭水化物の適切な量を決定することは、おそらく食事の中で最も挑戦的な部分です。
低炭水化物ダイエットは、あなたの体がケトーシスに入るときに働きます。ケトーシスは、炭水化物の代わりに脂肪を燃やしている段階です。低炭水化物ダイエットで成功を見つけるためには、あなたが食べることができ、まだ体重を減らすことができる炭水化物の数を正確に決定する必要があります。これは少しの試行錯誤を必要としますが、あなたが食べることができ、まだ体重を減らすことができる炭水化物の数を把握すると、低炭水化物食に従うことがより簡単になります。あなたが必要とするもの
ケトン細片

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2週間ほとんど全ての炭水化物を除去する。
さまざまな低炭水化物ダイエットは、食事の初期段階でさまざまな炭水化物レベルをお勧めしますが、あなたが非常に低いレベルに食べる炭水化物の量を減らすことが重要です。これは間違いなくあなたの体をケトーシスに入れるでしょう。パン、パスタ、お菓子、ジャガイモなどの高炭水化物食品を避けながら、肉、脂肪、低炭水化物の野菜を食べる。
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ケトンレベルで尿を検査する。あなたの地元のドラッグストアの糖尿病のセクションでケトンのストリップを見つけることができます。あなたは単にあなたの尿の流れにケトンストリップを置きます。 15秒後に色が変わります。
あなたはあなたの体がケトンを生産しているかどうかを確認するために、ストリップの色をボトルのガイドに合わせます。そうであれば、体重を減らしています。


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体重がケトーシスから外れるまで、1日5gで食事する炭水化物の数を増やします。最初の2週間後、健康な炭水化物を食事に再導入することができます。あなたが食べる炭水化物は、全粒、野菜または果実から来るべきです。毎日ケトンの体をテストし、毎日食べている炭水化物の数を追跡します。あなたがより多くの炭水化物を食べると、ストリップの色が変わります。ネガティブな結果が得られたら、あなたは炭水化物が多すぎることを知っています。


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前日の炭水化物の摂取量を参考にして、あなたの「魔法の数」を見つけてください。これはあなたが食べることができ、まだ体重を減らすことができる炭水化物の数です。

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あなたが失うことを望むすべての体重を失うまで、このレベルで食べ続けます。ダイエット後は、その数以下の炭水化物を食べることができます。定期的にあなたの体がケトーシス状態にあることを確認するためにケトン片を使用してください。