低炭水化物の食事のヒント

低炭水化物ダイエットは、体が脂肪として炭水化物食品（糖およびデンプン）を貯蔵する傾向があるため、開発されている。
炭水化物は通常、体の消化過程によって砂糖に分解され、最終的に脂肪として貯蔵されます。砂糖がなければ、体は体脂肪を燃やし、インスリンレベルは安定し、渇望と血糖値の変動を排除します。穀物と糖が今日の生活様式の一部となっているので、炭水化物をあきらめるのは簡単ではありません。すべての洗練された炭水化物を切り出す

低炭水化物の食事の後には、アルコール、糖類または精製された炭水化物を使用することをやめてください。低グリセミック指数の穀物に焦点を当てる。洗練された炭水化物には、ほとんどの朝食用シリアル、缶詰食品、準備されたソースが含まれています。



食生活の習慣

低炭水化物食を食べているときは、テレビを見たり、紙を読んだりするなど、食べている間は何もしないでください。過食を避けるためにゆっくりとお召し上がりください。あなたの食べ物の大部分を、その日の早い時期に食べて、消費するカロリーを焼く機会をあなたの体に与えます。この重要な食事は血糖を安定させるので、決して朝食をスキップしないでください。朝早く空腹になっていない場合は、タンパク質の揺れから始めます。昼食のためのすばやく簡単なジャンクフードを避け、あなたと一緒に自分の食べ物を取る。




食べるタンパク質 -

毎食でタンパク質を食べる。タンパク質は炭水化物よりも満足のいくものであり、分解するためにより多くのエネルギーが必要です。あなたの体はタンパク質をあなたが必要とするものとして認識するので、脳は、炭水化物を食べるよりも早く食べ物を十分に持っていることを知らせます。


余暇

昼食のための夜の残り物。これは、典型的な高炭水化物サンドイッチランチを置き換えるための安くて美味しい方法です。残りのものをいくつかの低炭水化物ソースと混ぜ合わせてください。
昨夜の残った鶏肉とチキンサラダを作り、残りの日のために完全な気分になるでしょう。


パスタ - >

定期的なパスタを作るパスタ昆布/海藻パスタやきのこパスタなどの野菜。またはスパゲッティのスカッシュまたはストリングのズッキーニを使用してください。

スムージー

スムージーのためにココナッツミルク、ケフィアまたはヨーグルトを使用し、バナナまたはパイナップルの代わりにベリーのような低糖の果物を追加しますココナッツフラワー

ココナッツフラワーを使用して、ワッフル、パンケーキまたはマフィンを焼く。
ココナッツ粉は炭水化物が少なく、あなたが好きな食べ物をあきらめる必要はありません。あなたの低炭水化物ダイエットの最初の3~4日で、あなたは炭水化物の脱落になりやすいでしょう。疲労、頭痛、過敏症、お菓子の渇望、空腹感などの症状は典型的な禁断症状です。多くの水を飲み、空腹になったら毎回肉、チーズ、卵を食べる。炭水化物の渇望を減らすために1000mgのL-グルタミンを摂取してください。

毎日最低8杯の水を飲む。水はあなたの腎臓を洗い流し、あなたの体から毒素を取り除きます。



甘い欲求は、低炭水化物ダイエットの人々にとって深刻な問題です。エキストラバター、ココナッツオイルなどの余分な脂肪を摂取するか、ホットチークまたはコーヒーに生クリームを加えて炭水化物の渇望を消してください。


スナック

硬い卵、ハードチーズやナッツのスライスのようなものです。実際にお楽しみいただけるスナック食品をお選びください。