瞑想の初心者ガイド

瞑想は、より深い認識の状態に入るためにあなたの心を鍛える方法です。
仲裁は、心を鍛えるために単一の目的や考えに集中する方法として使用されます。膨大な数の瞑想練習があり、それぞれはそれ自身の目標を強調しています。仲裁はまた、いくつかの宗教的実践のほか、精神物理学の分野の一部です。集中瞑想

集中瞑想では、非常に長い期間、特定の目的、祈り、またはマントラへの関心を保持します。瞑想者の考えが他のものに迷い込んだ場合、瞑想者は焦点を取り戻して、オブジェクト、祈り、または念願に自分の注意を戻さなければなりません。

キャンドルの炎や幽霊のようなものを見つめる（ヒンドゥー教の霊的な幾何学的画像）も集中を維持するのに役立ちます。
視覚援助を瞑想に使用する主な3つの方法があります。あなたが数分間オブジェクトを見つめているときは、目を閉じて、あなたの心の目の中のオブジェクトのイメージを再現しようとします。別の戦略は、目的に集中するのではなく、考えを邪魔することを避けることです。このメソッドの目的は、単にオブジェクトを使用することです。最後に、イメージ内を旅することができます。ゲートと通路を備えた伝統的な曼荼羅またはタロットカードが最も効果的です。あなたがイメージを凝視するとき、あなたの心の目で画像の中を「歩く」


瞑想を呼ぶ

あなたの焦点を取り戻すために、呼吸。
あなたが息を吐くと、気を散らす、または否定的な考えを呼んでいると想像してください。あなたが吐き出すときに、あなたの胃が入っていることを確認します。あなたが吸うとき、あなたの胃が外れていることを確認してください。単一の物体、マントラ、または祈りに焦点を当てる。

瞑想のテクニックのブレス：まっすぐな姿勢で座る。あなたの体、特にあなたの顎と口の領域と喉をリラックスしてください。あなたの鼻を通って深く吸入し、あなたの横隔膜を吐き出して吐き出す。あなたがそうするように、小さな息を吐く。あなたが活性化されるまでこれを数回繰り返します。
あなたの体の中に徐々に熱いエネルギーを広げるあなたの横隔膜の下の火球を視覚化することも役立ちます。火の瞑想の技術の息は、自分のエネルギーを高めるために使用され、達成するためにわずか数分かかります。


ガイド付き瞑想

ガイド付き瞑想はあなたの心楽しい旅に連れて行かれます。人やCDの録音は、楽しいシーン、瞬間、感情、または物を話し、説明します。あなたが声を聞くとき、それに従ってください。人の声がリラックスして、あなたは眠りにつくかもしれません。あなたの潜在意識が現れ、何が言われているのかを知るように、眠りに落ちることは有益です。