編集：病気
毎日朝食用の健康なシリアルを食べる。 1パーセントまたは1パーセントの穀物の約3/4をスキムミルクで摂取し、いくつかのイチゴ、バナナ、またはブルーベリーなどの果物を加えます。
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果物、生野菜または低脂肪穀物バー
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昼食のための穀物の皿を食べる。あなたが朝食のために食べたものと同じ種類の穀物を食べるか、好きな種類を選んでください。
ボウルにミルクとフルーツを加えて、食べたり、複数の果物をシリアルのボウルに加えて面白いことをするたびに、それを変更することを検討してください。
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午後にフルーツや野菜のスナックを食べる昼食と夕食の中間の途中で渇望を阻止し、不正行為の誘惑を減らす。フルーツ、フルーツカクテルカップ、低脂肪ディップの生の野菜、低脂肪のシリアルバー、またはプレパッケージされた100カロリーの軽食の一回分が含まれています。
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賢明なディナーをお楽しみください。あなたの全体的なカロリー摂取量が穀物食の日までに減少するため、この夕食は理性的な理由で好きなことばかりになります。
他の食事の大部分が炭水化物に由来するので、この食事ではタンパク質が良いアイデアです。まともな食事をして夕食をお楽しみください。
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フルーツ、野菜、穀物バー、フルーツの穀物など、夜の軽食をお楽しみください非常にお腹が空いています。
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この食事を2週間続けてから、肉、果物、野菜、パン、シリアル、乳製品の推奨摂取量に応じて、適切な栄養。この食事は短期間で減量することがありますが、これは長期的な減量の解決策ではありません。
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