抗コレステロールダイエット

コレステロールは、体が食物を消化して必要なホルモンを生成するために必要な、脂肪に似た必須物質です。
しかし、LDL（低密度リポタンパク質）コレステロールは、「悪い」コレステロールとしても知られており、動脈に蓄積し、多量の心臓病を引き起こす可能性があります。どのような抗コレステロール食でも、このタイプの血中コレステロールを減らすことに重点を置くべきです。痩せた肉

肉、特に赤身にはLDLコレステロールを含む飽和脂肪が含まれており、動脈を詰まらせ、ポンドで詰めることができます。これらの食品は飽和脂肪が少ないので、鶏肉や魚のようなあなたの食生活には肉が含まれています。ハンバーガーの代わりに、七面鳥または鶏肉を代替する。
赤い肉が必要な場合は、調理する前に脂肪をトリムするか、調理後にグリースを排出して飽和脂肪を減らしてください。


卵と野菜

卵のコレステロールが存在します完全に卵黄の中にあるので、卵白を朝食皿やその他の食事に入れるだけです。卵全体を2つの卵白で置き換えて、オムレツやスクランブルエッグのような料理の部分サイズを維持する。卵代用品も便利なオプションです。卵白は、コレステロールのない卵全体のすべてのタンパク質を提供します。

野菜に言及せずに、コレステロール低下食の議論は完全ではありません。
緑色の野菜は、LDLを含まないほか、消化器系で簡単に処理され、動脈を詰まらせる毒素やその他の不純物を取り除くのに役立ちます。レタスやキャベツのようなブロッコリー、エンドウ豆、葉っぱの野菜を自由に食べてください。

低脂肪乳製品

低脂肪の牛乳とチーズを使用して代替あなたが軽食をするとき、アイスクリームのための少し低脂肪のヨーグルト。あなたが脂肪で乳製品を消費しなければならない場合は、あなたの部分を切る。また、高い炭水化物含量のために白粉に注意してください。
炭水化物は高コレステロールに寄与することができるので、全粒粉のパン、オートミール、玄米に切り替えることができます。

ナッツ

ピーカン、アーモンド、クルミは、不飽和脂肪、実際にコレステロールレベルを下げる。ナッツにはオメガ3オイルも含まれており、コレステロール値を下げ、心臓や血管の健康を促進します。ナッツを選ぶときは、高血圧のリスクを増加させないように、無塩品種にしてください。