体脂肪を減らすためにどのような食べ物を避けるべきですか？

体脂肪過剰は、通常、あなたの体が必要とする以上のカロリーを取り込むことの結果です。
間違った種類の食べ物を食べたり、あまりにも多くの食べ物をあまりにも頻繁に食べたりすると、問題に寄与します。どのような食べ物を避けるべきかを理解することは、体脂肪を減らすのに役立ちます。砂糖と甘味料

砂糖とその他のタイプの甘味料（コーンシロップや高果糖コーンシロップなど）は、血糖を上昇させ、インスリンレベルを上昇させるエネルギーの濃縮形態です。体はこれらのエネルギーを使うために素早く反応します。それが使用できないものは、脂肪として保存されます。砂糖は脂肪に簡単に変換され、体に余分な体脂肪として砂糖からカロリーを保存することが簡単になります。

砂糖が多いまたは砂糖を含む食品を避ける---またはスクロース、コーンシロップまたは高果糖のコーンシロップをラベルに貼り付けることは、体脂肪を減らすための主要な戦略です。アルコールは濃縮された砂糖であるため、食事からアルコールを減らすか、または取り除くことで体脂肪を取り除くのに役立つかもしれません。

脂肪は飽和していても不飽和でも、カロリーで、間違った種類の脂肪またはあまりにも多くの脂肪を消費することは、過剰な体脂肪に寄与する。乳製品、肉および植物油に見られるような飽和脂肪は、毎日の総カロリー摂取量の10％以上を占めるべきではありません。
あなたの体は、食品を消化してビタミンやミネラルを吸収するには脂肪が必要ですが、脂肪の摂取量が多いと脂肪の蓄積につながります。

野菜やナッツ油、アボカド、ナッツ、種子に自然に見られるような不飽和脂肪、あなたの体にいいですが、まだカロリーがいっぱいです。一定の日に体の必要以上にカロリーを摂取すると、過剰は体脂肪として蓄積されることを覚えておいてください。摂取量を総カロリーの25〜30％以下に抑えます。

トランス脂肪、水素化脂肪、部分的に水素化された脂肪は化学的に変化した植物油から作られた硬い脂肪です。彼らは体脂肪に貢献するだけでなく、心臓の健康に悪影響を及ぼします。
これらの脂肪は、マーガリン、揚げ物、加工食品、ドーナツ、クラッカー、クッキーなどの市販の焼き菓子に含まれています。


デンプンと加工炭水化物

加工された穀類や豊かな穀物のようなある種のデンプンや炭水化物は、砂糖のように血糖値のレベルに影響を与えますので、炭水化物から余分なカロリーを体脂肪に変換するのはあなたの体にとって簡単です。白粉、白米、白いジャガイモなどの精製された炭水化物は避けてください。精製された穀物は穀物から繊維を除去し、繊維は砂糖や澱粉を消費するときに体が血糖値とインスリンレベルのスパイクを制御するのに役立ちます。
全粒粉、玄米、サツマイモが良い選択です。