低脂肪食の例

食物習慣の不良、運動不足、ストレスを受けた生活様式は、しばしば男女間で体重増加につながります。
医師は、体重を減らしてフィット感を得るために脂肪質食品を減らすようにアドバイスします。米国心臓協会（American Heart Association）によると、低脂肪食は、食事計画の中で脂肪を30％以下に保つことに重点を置くでしょう。ブレックファースト

脂肪を減らした食事の一環として、フルーツ、リンゴ、オレンジ、またはジュースのようなフルーツで朝食を始める。ふすまのフレークまたはオートミールを使用して、スキムドまたは低脂肪のミルクを1杯食べることもできます。ミューズリーや他の穀類は、糖分の含有量が高くなるのを避けてください。
グリルまたは焼きたてのトマトと豆、卵の白、脂肪フリーのマーガリンを入れたトースト小麦のパン1杯、黒くて甘くない紅茶またはコーヒーを1杯食べることができます。朝食のもう一つの選択肢は、低脂肪チーズと全粒粉ワッフルとスキムミルクのカップと一緒にブルーベリーのトッピングの組み合わせかもしれません。第3の低脂肪食の計画は、1パーセントの牛乳1カップ、半分と半分の1つのテーブルスプーン、チーズのような穀物の半分のカップ、無糖ブラックカフェインのないコーヒー12オンス以上のカップを含むことができる。
低脂肪食のランチメニューは、ニンジン、豆、エンドウ豆、ブロッコリーのような煮た野菜のカップ、酢または大さじの大さじで構成されている可能性がありますカッテージチーズ、マグロ、またはその他の焼き/焼き魚や鶏肉、オリーブオイル、リンゴや低脂肪果実ヨーグルトのようなフルーツ1個。一杯の水やフルーツジュースで洗ってください。別の低脂肪のランチオプションは、焼いたジャガイモと酢漬けのトマトとレタスのピクルスを添えて、ゆでたブロッコリーの6つの小花にすることができます。少量の新鮮なイチゴと低脂肪ヨーグルト半カップでこの食事を終了します。
低脂肪食のための3番目のランチメニューオプションが必要な場合は、全粒小麦のパンの2つのスライス、マヨネーズの単一の大さじで七面鳥のトウモロコシまたは他の赤身の肉や魚のカップルを持つことができます。中型オレンジと12オンスのダイエットカフェインド・ソフトドリンクでこの食事を終了してください。


ディナー

七面鳥、鶏肉、魚のような4オンスの希薄動物性タンパク質、ゆでたニンジン、エンドウ豆、豆と半カップの炊飯またはパスタ、または焼きたてのジャガイモ1杯が含まれます。
レタス、タマネギ、トマト、オリーブの新鮮なサラダに低脂肪のカスタードやヨーグルトを添えたカップを加えてください。このオプションを炊飯蒸し白米1杯、焼き鳥卵5オンス、茹でたブロッコリー6杯、トマト、レタス、ピーマンの新鮮なサラダと低脂肪サラダドレッシング1杯で夕食に交換できます。ダイエットソフトドリンク12オンス以上でこの食事を一服してください。