地中海食餌療法の使用方法Pyramid

地中海食は、グレシアン食、特にクレタ島、ギリシャ、南イタリアの原産の食べ物を食べています。
新鮮な果物、植物食品、オリーブオイル、乳製品に重点を置いた食事であり、他のものの中でも脳卒中や心臓病を予防することが知られています。地中海ダイエット食品ピラミッドは、ダイエット計画にとどまるためにどの食べ物を食べるかを示す目安となります。指示
地中海食餌ピラミッドを使用する方法

1

米、ジャガイモ、パンなど、1日8食分を食べる。地中海食はピラミッドでこれを強調しています。チーズとヨーグルトも毎日摂取する必要があります。

2

1日3回フルーツと6回分の野菜をお楽しみください。
豆、マメ科植物、ナッツもダイエットの重要な部分であり、毎日ダイエットに含まれるべきです。


3

毎日オリーブオイルを消費します。サラダ、または新鮮な野菜。これはダイエット中の脂肪の大部分が由来しますが、より健康な一価不飽和脂肪です。

4

毎週肉や肉を食べる。ほとんど毎日魚を食べることをお勧めしますが、赤肉は一週間に一度しか食べられません。赤肉の消費は1ヶ月に1回が理想的です。卵はまた食餌に含まれるべきであるが、より倹約的な基礎に含まれるべきである。毎日ではなく毎週飲みます。

5

毎日飲むが適度に飲む。
ダイエット後の1人は1日に1〜2杯のワインを飲まなくてはなりません。また、1日に6杯の水を飲むことが重要です。

6

ダイエットピラミッドにはスイーツ​​が含まれていますが、適度に消費します。地中海食は、週に1回はスイーツ​​を許可しますが、毎日はできません。