地中海ダイエットのメニュープラン

地中海の食生活は果物、野菜、全粒粉の摂取が多い。
魚、家禽、乳製品、ワイン、オリーブオイルは適度な量で消費されるべきである。適切な栄養と正確なカロリー摂取を確保するために食事を事前に計画してください。あなたはこのダイエットのおいしいレシピや心臓の健康な食事に夢中になります。朝食

朝食は、すべての場所で母親に伝えられているように、今日の最も重要な食事です。朝食を作ることに時間と労力を費やすことによって、体に必須の燃料を奪い、代謝を遅らせ、午後中ぐらいの暴力に脆弱にします。お好みのプレーンヨーグルトを購入してください。フルーツを切り、ヨーグルトとフルーツをボウルに入れ始めます。低脂肪グラノーラで上を振りかける。
その結果、ヘルシーな朝食がデザートのように感じられます。他の朝食の提案には、卵白オムレツ、全粒粉トーストの天然ピーナッツバター、リコッタチーズの塊を使ったメロンルーペが含まれます。


ランチとスナック

砂糖はゆっくりとした変化から、代謝は、ダイエットは体重を減らすことができ、食事の間に2つのスナックを楽しむことができます。地中海食は誰のペースが速い生活にも便利です。ナッツ、フルーツ、野菜のスライス、フムスの袋は、小さなランチボックスで仕事をしたり、フィットさせるために持ち運びできます。
これらのスナックを食べるのに最適な時間は、最後の食事後2〜3時間です。夕食時にランチを食べ過ぎる傾向がある多くの人が、昼食時にタンパク質の豊富なソースを取り入れて繊維を充填することが重要です。可能なランチの選択肢は、レタスのベッドにあなたの好きなタイプの豆とタコのサラダを作り、サルサのダッシュで味付けされた - または野菜、マグロ、オリーブオイルとフェタチーズの全ホストとサラダ。移動中の人には、全粒パン、フムス、野菜、ドレッシングのスプラッシュを使用したサンドイッチは簡単に修正して持ち歩くことができます。
スナックでいっぱいの家が一日中カジュアルに夢中になるのなら、あなたの車にナッツの小さな部分を保管してください。あなたのおやつはあなたのおやつを持っていて、家で食事をするときには過食に誘惑されません。

夕食は地中海食でさらに特別に作られています。あなたの食事とともに赤ワイン1杯を主張する。ガラスを飲む前に夕食を準備することが重要です。ダイエットは、アルコールを飲んだ後、道端で簡単に行く。したがって、あなたが気まぐれする前にすべてをしてください。飲まない人にとっては、ブドウジュースにはワインに含まれる抗酸化物質がいくつかあります。
夕食のアイデアは、野菜をトッピングした全粒粉パスタ、全粒粉トルティーヤを使った野菜ファヒータ、小麦ピタのフェタ、オリーブタペナードの小さな鶏の胸肉、または米のマグロケバブを焼くことで構成されています。この食生活で、前もって計画を立て、落ち着かないようにしてください。ダイエットは退屈したり、誘惑に陥ったりするので失敗します。食べ物を食べると休憩し、翌日に戻ってください。地中海の食生活は体重を減らすのに役立つだけでなく、心地よさ、肌、心の健康にも役立ちます。