呼吸をコントロールするための練習

ストレス、習慣または単純な不注意によるものであるかどうかは、ほとんどの人が肺を最大限に活用していない。
私たちは、肺の上部、または下部、または中部に空気を吸入することがありますが、肺全体を満たすために完全な息をとることはほとんどありません。しかし、いくつかの献身と練習で、私たちはより健康な呼吸器であるように訓練することができます。これにより、より多くの酸素をシステムに導入するクレンジングのメリットのように、呼吸が提供する生活上の利益をより有効に活用することができます。完全な呼吸

完全な呼吸は、適切な呼吸方法です。それは、肺を容積まで満たす方法で呼吸してから、すべての肺の肺を空にする。
Pranayamaのヨガプラクティス（「呼吸コントロール」を意味します）では、完全な呼吸はすべてのその後の特殊な呼吸技術の基礎であり、最初に習得しなければなりません。


呼吸の休息ステージ

すべての運動では、実際の活動の後の休息期間に多くの良いことが起こります。休憩は、回復を改善することができるもので、呼吸訓練の場合、休息が達成されます息を止めるのではなく、毎回の吸い込みと吐き出しに続く自然な休止を長くすることで、「息を呑む」という表現がリラクゼーションと同義である理由があります。すべてがダウンし、神経をリラックスさせ、疲労を和らげます。
身体の酸素供給を築くためにしばらくの間、激しくアッシングする。心地よくなったら、息切れの各段階を伸ばすようにしてください。息苦しさを経験する原因とならない限り、息切れ段階を長くすることに集中してください。ポーズは呼吸サイクルの自然な部分であることを覚えておいてください。ポイントは緊張の下で一時停止を保持することによって息を止めようとすることではありません。むしろ、目標は、あなたの呼吸サイクルの残りの段階を容易に拡張する能力を築くことです。




マインドコントロール

ブレスコントロールと精神コントロールを手にあなたの息を鍛えるために、本質的にあなたの心を鍛えているからです。呼吸コントロールには意図的な精神的な集中が必要です。そうしないと、息を呑むように慣れているので、呼吸に戻ってしまいます。心はあなたの完全な注意があなたの息を気にするように与えられるように解決されなければなりません。あなたの心が気を散らすようになると、あなたの呼吸運動に絶え間ない中断がもたらされ、改善が遅くなります。あなたの呼吸コントロールを練習するための特別な空間を作りましょう。
あなたの空間を落ち着かせ、内部焦点を維持する能力に資するためにできることがあれば、それらの戦略を実行してください。心を整えるもう一つの技法は、太極拳の「動く瞑想」から学ぶことができます。潜在的な思考が出現する可能性が低く、意識的な心がより高い焦点から注意をそらすように、太極拳の練習された単純な動きは潜在意識を刺激するために働くと言われています。


穏やかな進歩

絶対に息を止めようとしないでください。あなたが行っている呼吸訓練が、めまい、かすれ、不快感を感じ始めるならば、止めてください。もう一度自分を解決するまで再開しないでください。