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大量のビタミンD

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を含む食品ビタミンDは、血液中のカルシウムとリンの量を調節する必須栄養素です。
このビタミンは体内のカルシウムを食物から吸収するために必要とされるので、低レベルのビタミンDが骨粗鬆症の原因となる可能性があります。食物源に加えて、身体は太陽からのビタミンDも吸収します。メイヨークリニックでは、1日にわずか10分間の日光曝露でビタミンD欠乏症を予防することができます。魚類

魚類には最高レベルのビタミンDが含まれています。特にマグロ、サーモン、サバ、魚油製品が含まれています。タラ肝油の大さじ1杯は、ビタミンDの推奨一日摂取量の340%を提供します。



ミルク

米国で生産されるすべてのミルクは、ビタミンDで強化されています。ビタミンDは卵黄でも見つかるが、魚よりも少量であるまたは乳製品。 1つの卵黄はあなたの毎日のビタミンDの必要性の6%を提供します。


牛の肝臓

3オンスの牛肉の肝臓は、あなたのビタミンDの必要量の4%を含んでいます。牛の肝臓は魚や牛乳のようにビタミンDが高くはありませんが、それでもビタミンの良い供給源です。


チーズ

スイスチーズの1オンスビタミンDの推奨1日の許容量の4%。



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