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ビタミンD

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のための食物源あなたの体はカルシウムを吸収するのに役立つビタミンDが必要です。
ビタミンDは、あなたの骨が成長して強く保つのを助けます。適切な量​​のビタミンDを得ることは、小児のくる病および成人の骨粗鬆症および骨軟化症を予防するのに役立ちます。このビタミンは、神経系および免疫系の適切な機能にも関与しています。ビタミンDの主な供給源は自然日光です。それはサプリメントでも利用できます。必要な量を手に入れるためにビタミンDを含む食品もあります。適切なレベル

出生から50歳まで、ビタミンDの健康な摂取量は毎日5マイクログラムです。 51歳から70歳の間で、10マイクログラムを取得する必要があります。
あなたが70歳以上であれば、毎日15マイクログラムが必要です。




サケ、マグロ、カキ、サバなどの脂肪が多い魚はビタミンD.これは特に、魚の肉質部分を食べる場合に当てはまります。


追加の食品源

ビタミンDのその他の食品源には、牛肉、肝臓、チーズ、キノコ、卵黄が含まれます。しかし、これらの食品中のビタミンDの量は最小限です。


強化食品

あなたの食物摂取量からビタミンDを得る最良の方法は、強化された食品を食べることです。
これには、牛乳、穀物、果汁、特にオレンジジュース、ヨーグルト、クリーム、マーガリンなどの乳製品が含まれます。安全のため、食品医薬品局(FDA)はビタミンDを食品にどれくらい追加することができるかを規制しています。



ビタミンDが多すぎることがあります。多くのカルシウムを吸収する体につながります。カルシウムが多すぎると心臓、肺に問題を引き起こし、腎臓結石を引き起こす可能性があります。



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