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出生から50歳まで、ビタミンDの健康な摂取量は毎日5マイクログラムです。 51歳から70歳の間で、10マイクログラムを取得する必要があります。
あなたが70歳以上であれば、毎日15マイクログラムが必要です。
サケ、マグロ、カキ、サバなどの脂肪が多い魚はビタミンD.これは特に、魚の肉質部分を食べる場合に当てはまります。
追加の食品源
ビタミンDのその他の食品源には、牛肉、肝臓、チーズ、キノコ、卵黄が含まれます。しかし、これらの食品中のビタミンDの量は最小限です。
強化食品
あなたの食物摂取量からビタミンDを得る最良の方法は、強化された食品を食べることです。
これには、牛乳、穀物、果汁、特にオレンジジュース、ヨーグルト、クリーム、マーガリンなどの乳製品が含まれます。安全のため、食品医薬品局（FDA）はビタミンDを食品にどれくらい追加することができるかを規制しています。
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