膝の下に収縮した筋肉のための練習

膝の主な機能の1つは、大腿筋を収縮させることです。
膝が収縮すると、歩行時に膝関節を固定し、脚をまっすぐにします。膝の周りの筋肉の痛みは、人生のある時点で多くの人々に影響を与えます。膝の痛みは衰弱させることがあり、日常生活の中で得ることができます。膝の後ろの収縮した筋肉が収縮した位置に留まると、収縮した筋肉を引き伸ばすように設計されたさまざまな練習を通して救済を求めることができます。ストレッチ

ストレッチは、筋肉を引っ張ったり引っ張ったりしないように、使用する前に筋肉を伸ばすように設計されています。ハムストリングを伸ばすことで、膝の後ろの収縮した筋肉を解放することもできます。
ハムストリングを伸ばすには、椅子やソファの後ろに足を置き、つま先に手を伸ばします（足を触れる必要はありません）。この位置を10秒間保持し、脚を切り替えます。このストレッチの約4〜5回繰り返します。毎日あなたの足と膝の筋肉を準備するために毎日このストレッチをしてください。

膝の後ろにある収縮した筋肉を伸ばすには、太ももの筋肉を引き伸ばす必要もあります。 2つの筋肉が関連している。ストレッチを始めるには、まず足を真っ直ぐ前に座って、つま先を手前に持ってきて、膝を下ろしてください。ストレッチを感じたら、もう一度エクササイズをやり直してください。
繰り返すときは、脚を地面より約4インチ上に持ち上げ、この位置を10秒間保持します。この運動を10回から15回繰り返し、1日に3回または4回繰り返す。


注意事項

運動計画を開始する前に、まず医師または身体に相談するセラピスト、特にあなたが膝の領域に以前の外傷を経験している場合。歩行、激しいジョギング、楕円形のマシン、または静止した自転車のような軽い心臓血管運動の少なくとも5分間を行うことは、筋肉への循環を増加させて損傷および柔軟性を防ぐのに役立つ。真剣にひざを緊張させる可能性があるので、膝を90度以上伸ばしてはいけないことを忘れないでください。