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カルシウムの必要性を評価します。成人は18〜50歳の間に1日に1,000mgのカルシウムが必要です。しかし、51歳以上の成人は1日1,200mgが必要であり、骨粗しょう症に罹患しているか、または骨粗鬆症の危険性がある人は毎日1,500mgを必要とする。
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ミルク1カップ、プレーンヨーグルト3/4カップ、新鮮または冷凍ブラックベリー1カップ、グレード "B"マーブルシロップ2杯、ミキサーで十分な氷。カルシウムが豊富でおいしいスムージーには800 mgのカルシウムが含まれています。骨粗しょう症の人はもう1杯のミルクを加えるべきです。
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他の食べ物を食べる前にスムージーを少なくとも30分飲む。栄養素は空腹時に最もよく吸収されます。
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Asiago、Parmesan、Cheddar、Monterey JackまたはSwiss（約1）などの硬いチーズを1オンス（25 g） /2カップ）。 51歳以上の方や骨粗しょう症にかかっている方は、このスナックを1 /3oz（50g）まで増やしてください。
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