体重を増やすために食べるもののリスト

健康やフィットネスの理由から体重を増やしたい人は、自分がやけどをするよりも多くのカロリーを消費し始める必要があります。
すべての食品にカロリーがありますが、すべての食品が体に適切であるか、または健康的ではありません。体重増加の食事には、個体が砂糖と不健康な脂肪を体内に積み込むことなく数ポンドを置くことを可能にする食品が含まれていなければなりません。低脂肪タンパク質

適切なタンパク質摂取は筋肉発達にとって重要です。あなたは健康でない脂肪より体内でより健康な筋肉を構築することを目指すべきです。この目標を達成するために、低脂肪タンパク質が必要である。体重増加の食事のためのタンパク質の動物源は、皮なしのチキンおよび七面鳥、魚および甲殻類を含む。
卵、低脂肪乳製品、ヒマワリの種、カボチャの種子、ゴマ、アーモンドもタンパク質の栄養源です。 WebMDは、各食事の15％までがタンパク質で構成されることを示唆しています。


新鮮な果物と野菜

新鮮な果物と野菜は、重要な栄養素体重増加の食餌に変えた。果物や野菜にはビタミンやミネラルが含まれています。バナナ、マンゴー、アボカドなどの高カロリーの果物や野菜を選択すると、1日のカロリー摂取量を増やすのに役立ちます。



干しフルーツ

いくつかの理由で体重増加食に加えている。
乾燥果実は脂肪が少なく、栄養が多い。乾燥果実は高カロリーのスナック食品で、繊維もいっぱいです。乾燥フルーツのカロリー含有量は、終日にカロリー剰余を作り出すのに役立ちます。

Whole Grain

WebMDは、体重は60〜70％の炭水化物からなる。適切なタイプの炭水化物を選ぶことが重要であり、白粉でできたものは避けるべきです。体重増加の食事計画のための最高の炭水化物に富む食品は、全粒パン、パスタおよびクラッカー、玄米、トルティーヤチップ、ポップコーンおよびグラノーラを含む。
どんなタイプのジャガイモも、このタイプの食事のための栄養価の高い、炭水化物に富む食物です。


健康的な脂肪

バランスのとれた特定の健康な脂肪は必要ですがダイエット、体重増加ダイエットにも脂肪質食品の過剰量は良くありません。体重を増やそうとするときに、魚、ナッツ、種子、オリーブ、低脂肪乳製品に含まれる脂肪を選んでください。水素化植物油は、犠牲を要さずに避けなければならない。
脂肪が多い食品はカロリーが高い一方で、不健康な脂肪を食べると、あなたは完全に速く感じられ、カロリー剰余を満たすために、より栄養価の高いカロリー豊富な食品を食べることを防ぐことができます。