Fat

を失う安全な方法重量を減らすことは困難でも危険でもありません。
有害なクラッシュダイエットや激しい運動療法を伴わない体脂肪率を下げる方法はたくさんあります。運動と栄養を含む小規模で段階的な変化は、カロリー摂取を減少させ、エネルギー消費を増加させ、脂肪の損失をもたらす。これらの変更をあなたの毎日のルーチンに組み込むことで、安全かつ効果的に体重を減らすことができます。栄養

ダイエットは脂肪の損失の重要な側面です。あなたは、あなたの体が、過度に耽溺することなく機能するために必要なすべての栄養素を得ていることを保証する必要があります。より小さい、より頻繁な食事をして、あなたの代謝が絶えず働くようにしてください。
あなたが食べるときは、脂肪や砂糖の過剰量を含む食品を避けてください。希薄なタンパク質、複雑な炭水化物、不飽和脂肪の周りにあなたの食事をしてください。軽食の場合は、ナッツ、果物または低脂肪ヨーグルトのような健康的な選択肢を検討してください。不要なカロリーが含まれているので、アルコールを避けてください。


有酸素​​運動

心血管運動は、過剰なカロリーを燃焼させて代謝を高める素晴らしい方法です。あなたの心拍数を上げている限り、ほとんどあらゆるタイプの身体活動を行うことができます。
スイミング、ローイング、サイクリング、ランニングは、あなたの体を動かす良い方法です。中程度の強さの有酸素運動の週10回から15分間のセッションを開始し、体が適応するにつれて持続時間を60分に徐々に増加させます。

体重を使ってトレーニングすることで、代謝を高め、毎日のカロリー消費を増やすことができます。除脂肪体重を増やすことで、運動していなくても体はより多くのカロリーを燃やします。ウェイトトレーニングルーチンを開始するときは、週に2〜3回のセッションから始めます。
8〜10種類の練習を1セット行い、6〜12回トレーニングした後に別のセットを追加します。主要な筋肉群に焦点を当て、次に小さな筋肉に移行する


ライフスタイルの変化

日常活動への単純な変更は、カロリー消費と脂肪の増加をもたらす可能性があります損失。エレベーターの代わりに階段を利用してください。運転の代わりに歩く。長期的には小さな変化が加わることがあります。

一貫性は長期にわたる脂肪減少の鍵です。彼らがあなたの意欲を保つのを助けるために友人の助けを借りて、または失効することを防ぐために運動を変えてください。
また、あなたの食事を計画し、事前にルーチンを実行し、あなたの脂肪損失目標の現実的な青写真を提供するのに役立ちます。