どのようにして腹部Bloat

を避けるためにさまざまな理由のために爆発が発生し、見苦しいだけでなく、不快感を感じることができません。
特定の食べ物や飲み物だけでなく、いくつかの一般的な食べ物や飲酒の習慣は、腹の膨らみを引き起こす可能性があります。いくつかの健康状態は、腹部膨満の結果でもあり得る。特定の食物を制限または排除すると、腹部膨満を経験する頻度を減らすのに役立ちます。説明書

1ビーンズは、膨化を引き起こす炭水化物の一種です。

毎日食べる炭水化物の量を減らします。筋肉は余分な炭水化物を後で使用する燃料として貯蔵します。しかし、貯蔵された炭水化物1グラムにつき、3グラムの水が貯蔵される。これは過剰な液体保持を引き起こし、腹部膨満を生じることがある。
あなたが非常にアクティブでない限り、あなたのシステムに大量の炭水化物を貯蔵する必要はありません。あなたが食べる炭水化物の量を減らすと、余分な水の蓄積を失い、腹の肥大を避けることができます。

2生の野菜をあまりにも多く食べると、ガスや腹が膨れることがあります。

一度に食べる野菜の量を制限します。生の野菜は素晴らしい栄養源ですが、あまりにも多すぎるとガスや膨満感を引き起こすことがあります。メイヨークリニックによると、これらの高繊維食料品は大量に消化するのに時間がかかり、腹が膨れることがあります。少量の生野菜を一度に食べてみてください。代わりに野菜を選んでください。


3

多くの食品で砂糖代用品として使用されている糖アルコールを避けてください。イェール=ニューヘブン病院によれば、糖アルコールは消化困難なためガスや膨化を引き起こすことが知られています。糖アルコールは、多くの加工食品、清涼飲料、フルーツジュース、キャンディー、ガム、さらには歯磨き粉および洗口剤に使用されている。彼らはまた、 "砂糖のない"とマークされたいくつかの食品にも見られます。糖アルコールは、ソルビトール、マンニトール、キシリトール、イソマルト、ラクチトール、マルチトール、水素化澱粉加水分解物（HSH）などいくつかの名前で知られています。

あまりにも多くの空気を飲み込むようなことに注意してください。特定の習慣や活動から空気を嚥下すると、胃の空気が過剰になり、鼓腸が起こります。藁を飲み、食事中に話す、ガムを噛む、飴を吸って喫煙すると、過剰な量の空気を飲み込むことができます。酸逆流や胃食道逆流症（GERD）を患っている人は、酸のバックアップが食道に上がらないようにしばしば飲み込むこともあります。酸逆流やGERDを治療するための薬物療法について、空気を飲み込んで医師に相談するようなことを制限してみてください。

5あまりにも多くの揚げ物は、ガスや腹を膨らませる可能性があります。

脂肪と揚げ物を飛ばす。
揚げ物や脂肪が多い食品は、消化器系が処理され、満腹感や肥満を感じる時間が長くなります。代わりに、焼かれ、焼かれたり、煮付けられたり、焼かれた食べ物を食べることができます。

6

セリアック病、過敏性腸症候群、乳糖不耐症または消化器感染症または閉塞。あなたの食事と肥満とガスが見られている場合は、医師に相談してください。