足首骨折のための理学療法

骨折は頻繁に発生し、しばしば足首の転がりやひねりの結果である。
骨折はしばしば捻挫と混同されるが、捻挫された足首は組織の裂傷を伴うが、骨折した足首は外側の骨（腓骨）の破損を伴う。足首が損傷したり壊れたりすると、足首は将来の傷害を受けやすくなります。足首骨折の練習は、足首を強化してリハビリするだけでなく、運動の全体的な範囲を改善するので、不可欠です。これは将来の足の怪我を防ぐのに役立ちます。理学療法の使用

骨折した足首には、しばしばこれらの症状の全部または一部が伴います。骨折した部分の痛みや不快感（足から膝まで）腫れの存在;骨折の領域における水疱の存在;傷つき;立って歩くことができない。
足首の骨折や捻挫の後、医師はいくつかの足首練習や物理療法に参加するように指示することがあります。

怪我の直後に、医師は、通常、患者に休息を与え、怪我を治癒させるよう指示する。この休息期間中、患者は、負傷した足首に圧力または緊張をかけることを避けなければならない。足首が十分に癒されて運動が始まると、医者はあなたに知らせます。足首のリハビリテーションの一部は、休息期間の後に一連の運動を行うことです。


タオルストレッチ運動

タオル構造運動は、以下に続く最も一般的に使用される練習の1つです足首骨折。床に座り、片方の足を前方に引き伸ばします。
あなたの足の底とあなたのつま先の周りにタオルを注意深く包みます。膝が曲がらないようにしながら、手を使ってやさしくタオルを手前に動かしてください。タオルを約15秒間持ち続けてから離します。エクササイズは3回繰り返す必要があります。


その他のエクササイズ

スタンディングエクササイズエクササイズは別の一般的なエクササイズです。壁に直面し、壁に向かって手を平らにして、おおよそ目の高さに合わせます。あなたの後ろに1本の足を置き、地面にかかとをしっかりと植え、あなたの前にもう1本の足を置きます。
背中の脚を静かにひねり、仰向けにゆっくりと傾けたり、壁の方に傾けたりして、ふくらはぎの後ろがわずかに伸びるようになるまで仰向けにします。位置は15〜30秒間保持されます。これを3回行う。脚の位置を切り替え、もう一方の脚で繰り返します。このエクササイズは毎日何度も行います。

立っているヒラメ筋ストレッチ運動は3番目に一般的な運動です。胸の高さに手を置き、壁に向かって立ってください。背中の片足で軽く両膝を曲げ、少し傾けたり、壁に傾けたりします。あなたの下のふくらはぎが伸びる感覚を経験し始めるまで、壁に向かって傾け続けます。
あなたのかかとが地面にしっかりと植えられていることを確実にするために、あなたの背中の足のつま先を少し傾けてください。位置は15〜30秒間保持され、その後静止位置に戻ります。これは3回行われます。