Fat

を取り除く方法あなたが体重超過または肥満の場合、あなたは高血圧および高コレステロールの危険にさらされています。
体脂肪を減らすことはリスクを低下させます。それはまた、あなたのエネルギーレベルを高め、あなたの気分と自信を向上させます。しかし、体内の脂肪蓄積を完全に排除することはできません。あなたの体はそれが機能するために必要です。女性は少なくとも16〜22％の体脂肪が必要です。 Vanderbilt Universityによると、少なくとも7〜17％の男性がいるはずです。あなたは年を取るにつれて体脂肪が少し増えます。体脂肪を減らすことは複雑ではありませんが、食事から脂肪を取り除くことほど簡単ではありません。説明書

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消費カロリーを減らす。
カットすべきカロリーの量は、毎日のカロリーニーズと消費量によって決まります。ほとんどの人は1〜2ポンドを失うことがあります。疾病対策予防センターによると、毎日500〜1,000カロリーを排除して1週間に2〜3回摂取することができます。

無脂肪または低脂肪食に頼らないでください。彼らは全脂肪バージョンと同じくらい多くのカロリーを含んでいる可能性があり、すべての余分なカロリーは体脂肪になります。

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量が多いがカロリーが低い果物と野菜をもっと食べるあなたはもっといっぱいで満足しているように感じるでしょう。彼らが含んでいる繊維はあなたの消化を良好な形に保ちます。


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あなたの食習慣を改善します。たとえば、座っている食事をすべて食べ、小さな部分を提供し、テレビを見ながら食べないようにしてください。

ほとんどの曜日に30分以上運動します。ウォーキング、ダンス、サイクリング、キックボクシングなど、あなたが楽しむアクティビティを見つけることができます。

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1日中アクティブにしてください。たとえば、エレベーターの代わりに階段を利用して、駐車場の端に駐車し、テレビの前で過ごす時間を減らします。

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徐々にあなたの体脂肪を減らすことは、クラッシュダイエットよりも安全であり、それを維持する機会が増えます。