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体脂肪量を計算する方法

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体脂肪量は年齢や性別によって異なります。
40歳未満の女性の理想は21〜33%で、40歳以上の女性の方は2〜3%の理想があります。 40歳未満の男性の理想は8〜19%で、40歳以上の男性は3〜6%以上が理想的です。体脂肪を計算するための4つの最も正確な方法は、最も少ないものから最も正確なものへ順に以下に示される。あなたが必要とするもの
















<1>体重計、ウエストを測定するあなたの臍の円周。
女性はまた、手首、前腕、および腰を測定する必要があります - すべてが最も広い点で測定されます。数字をポンドとインチで記録します。これらの数値は、下記の「参考文献」セクションにある体脂肪計算機で使用してください。この方法は、アスリートや過度の肥満の人にとってはあまり正確ではありません。

2

体脂肪計を使った経験があるトレーナーや栄養士に相談してください。彼女はあなたの体のさまざまな部分の皮膚の折れ曲がりを測定し、ステップ1の式よりも正確な体形を提供します。異なる人が測定を行う場合、結果が異なる可能性があります。時間。



3

生体電気インピーダンススケールを使用します。このスケールは体内に小さな電流を流し、体脂肪を測定します。製造元の指示に従ってください。結果はあなたの体内の水分量によって変わります。

4

体重計タンクを備えたジムまたは近くの大学を探します。これは体脂肪を計算する最も正確な方法ですが、このサービスを提供する施設を見つけることは必ずしも容易ではありません。



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