減量のための健康的な食事

健康的な食事は、減量のために重要です。
人が選択した食品は体重を管理するだけでなく、心血管疾患、糖尿病、関節炎、脳卒中などの過剰体重によってしばしば悪化する慢性疾患のリスクを減らすことができます。いくつかの重要な栄養戦略は、簡単にダイエットしながら健康的な食事を作ることができます。カラフルな食品

アメリカの栄養士協会は、ダイエットの人々がカロリーが低く、栄養が豊富なカラフルな果物や野菜を食べることを勧めています。緑、オレンジ、深い黄色、紫、青、赤、白、黄褐色、茶色の果物や野菜を選択してください。



繊維

身体からの老廃物を排除するのに役立ちますが、体重減少のためにカロリーをカットしようとすると、さらに長くクリティカルに感じるのに役立ちます。繊維が豊富な食品には、レンズ豆や豆、果実、玄米、全粒粉の穀物やパン、その他の野菜が含まれます。


健康的な脂肪

料理カノーラやオリーブオイルなどの健康なオイルは、バター、マーガリン、ショートニングよりも体重減少の方が良いと、アメリカ栄養士協会は言います。
ごく少量の健康な脂肪が長いことを心に留めておいてください - これらの脂肪はまだカロリーでいっぱいですので、大量に消費することによって体重を減らすことはありません。


プロテインとカルシウム< Journal of Nutritionの研究によれば、より高タンパク質のカルシウムが豊富な食事を食べたダイエットは、重大な骨量を失うことなく体重を減らすことができました。タンパク質が豊富な食品には、牛肉、家禽、魚などの痩身カットがあります。カルシウムが豊富な食品には、低脂肪乳、ヨーグルト、チーズ、その他の乳製品が含まれます。



カロリーカウント

体脂肪のポンドを失うには、 3,500カロリーをカット - または3,500カロリーを燃やす。アメリカ栄養士協会は、栄養成分表示の情報を使用することや、食べ物の日記を残して食べることを忘れないようにすることを推奨しています。

過度に消費する大部分はあなたの減量の進行を遅くする可能性があります。体重管理情報ネットワークは、あなたの食べ物の部分を日常の物と比較することを提案しています。
穀物の大きさは拳（1カップ）、米またはパスタは半分の野球（1/2カップ）、チーズは4枚重ねのサイコロ（1.5オンス）の大きさを選択してください。