ウェイト& amp;マッスル

体重を増やしたり運動をしているにもかかわらず筋肉を鍛えるのが難しい人にとっては、健康的な体重を得るために必要なことについてすべての事実を知ることが重要です。
栄養と運動の必要性についての広範な神話は、多くのハードゲイナーの問題を複雑にしています。あなたはボディビルダーのように見える遺伝子を持っていないかもしれませんが、適切な量の食べ物を適切な量で食べ、筋肉の成長を刺激する方法で運動することによって、体重と筋肉を効率的に置く方法を学ぶことができます。必要なもの
食べ物の日記カロリーの高級スナック無料の食事

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カロリーの高密度食品のバランスを適切に選択します。健康的な体重を得るには、約15％のタンパク質、55％の炭水化物、30％の脂肪が必要です。
最も効果的な割合は個人によって異なりますので、少し実験する必要があります。ナッツ、豆、マメ科植物、アボカド、オリーブオイル、赤身肉など、グラム当たりのカロリーと栄養素の量が多い健康食品を選んでください。あなたが体重増加の揺れを使用する場合は、タンパク質の揺れだけを飲むのではなく、タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスをとります。これらの食品を使用して、身長、体重、活動レベルに基づいて推奨される毎日のカロリー摂取量に1日500カロリーを加えます。
食べ物の日記をつけておくと、食べ物の中のどれだけを食べているのかを知ることができ、食べ物があなたのために働いていないことが分かったら、何を変えるべきですか？

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食事や軽食を頻繁に食べる。あなたの胃は限られた量を保持するので、食事の頻度を増やすだけではなく、食事の頻度を上げるほうが簡単です。 1日6食を目指す。何を食べるのか分からないので食事を飛ばしてはいけません。健康でカロリーの高い軽食を持ち歩いて、少しでも空腹になってもいつでも食べることができます。バナナ、ピーナッツバター、全粒粉クラッカー、ストリングチーズとエネルギーバーの棒が理想的です。



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筋肉の成長を刺激するのに十分な重さを持ち上げます。マッスルの成長は、筋肉に十分な負荷をかけて負傷せずに過負荷をかけた場合に起こります。体重を上げると、最大6回の繰り返しを行うことができます。その量で10〜15回のリペアを簡単に行うことができれば、持ち上げる体重を10％増やすことができます。あなたの足などの1つの領域を未発達にするのを避けるために、すべての筋肉群を等しく運動させます。

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運動ルーチンを変更します。週にちょうどいくつかのエクササイズをしていると、不均一またはゆっくりとした筋肉発達を引き起こす可能性があります。
それは退屈で、うまくいかない可能性もあります。フリーウェイトの新しいエクササイズを定期的に試し、あなたのお気に入りだけでなく、アクセスしているすべてのウェイトマシンで作業することで、これらの問題を回避してください。さらに多様化するためには、ディスカス、ジャベリン、ショット・ショットのような投げつきのスポーツを試してみてください。

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十分な休息を得てください。あなたの体は、運動中ではなく、安静時に筋肉を作ります。毎日あなたのすべての筋肉を働かせて筋肉発達を妨げ、けがをする可能性があります。
1日おきに全身運動をするか、毎日異なる筋肉グループを働かせて、再び筋肉を働かせるようにしましょう。