ホームを得るためのヒント

自然に薄い人のために、ポンドを置くのは難しいかもしれません。
体重を増やそうとする願望が健康上の懸念や運動欲求によって動機付けられているかどうかにかかわらず、ここであなたの健康を害することのない体重を得るためのヒントがあります。カロリーカウント

あなたが食べるものにカロリーを数え、焼くよりも多くのカロリーを食べる。カロリーを追加しても、あなたの食事にたくさんのジャンクフードを追加する必要があるわけではありません。ジャンクフードは薄い体では健康ではないし、丁東（Ding Dongs）のパッケージと同じくらい簡単にポンドを加える栄養価の高い食品がある。健康な脂肪には、マグロ、サーモン、クルミに含まれるオメガ3脂肪酸があります。
健康な炭水化物は穀物や野菜全体で見られます。あなたのダイエットにもっと多くのカロリーを導入しようと考えているのであれば、保証のような栄養補助食品は仕事をすべきです。あなたのためにすべての仕事をするためのサプリメントに頼らないでください。


タンパク質、タンパク質、タンパク質

健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事を持つことが重要ですが、炭水化物、あなたの食事療法にタンパク質を加えることはあなたの体重を増やすための非常に重要なステップです。ステーキ、マグロ、鶏の胸肉、七面鳥、ミルク、チーズ、ナッツ、果物や野菜などの食べ物は最善の方法です。
ピーナッツと低脂肪ミルクを入れた新鮮な果物は素晴らしい毎日の軽食です。

食事の間に6時間を過ぎてはいけません。 1日5〜6回、または2〜3時間ごとに小さな食事を食べるのが理想的です。大小の食事を1日中交互にする。 Fatfreekitchen.comは、1日に3,300カロリーを消費することを目標にしている場合は、約650カロリーと3カロリー450カロリーの3種類の食事を食べると言います。

体重を大きくすると体脂肪が増えるため、体重を薄いフレームに追加する方法です。
Rediff.comによれば、フリーウェイト（精巧なジムマシンを必要としない種類）は、大きな筋肉群をターゲットにし、ほとんどの筋肉線維を刺激するものです。スクワット、プルアップ、バーディップなどのエクササイズは、筋肉を構築するのに適しています。いくつかの自由な体重の練習は監督の下で行うのが最善です。


水をたくさん飲む

健康を保ち、体重を得るために必要なエネルギー量を適切に保つために、あなたは水分を保つべきです。水和するためには、たくさんの水を飲むべきです。彼らが悪いカロリーを追加するので、甘いスポーツ飲料は必要ではありません。



それにこだわる

体重増加が表示されるまで数ヶ月かかることがあります。一貫した食事と運動ルーチンを確立すると、結果が表示されます。遺伝などの要因によって、結果が他の人よりも速くなる人がいることに注意してください。


スペシャリストに相談する

体重を増やすためのさらなる助けが必要な場合は、医師または栄養士との予約。プロフェッショナルは、健康であれば目的の目標に達するのに役立つツールやテクニックを備えています。